女生健身入门指南：轻松上手，健康塑形
女生健身入门指南：轻松上手，健康塑形！
嘿，准备开始健身的女生们，看过来！
一、无氧运动入门：固定器械是你的好伙伴
刚开始健身的小伙伴们，建议你们先从固定器械的无氧运动开始。这样比较容易找到发力的感觉，也不会那么容易受伤。
二、呼吸小技巧：用力时呼气，还原时吸气️
训练过程中，呼吸可是个大问题。一般来说，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这样能更好地控制节奏。
三、设立小目标：每天进步一点点
不要一开始就想着做剧烈运动，这样很容易拉伤。可以先设立一个小目标，每天进步一点点，心情也会很愉悦。记得一定要先热身哦！
四、补水很重要：大量出汗后要及时补水
训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水。可以在训练前后喝些水，保持身体的水分平衡。
五、重量选择：12-15次/组，共4-5组️♀️
一般动作的话，用最大重量做12-15次/组，共做4-5组。每组中间休息时间不要超过60秒，这样可以更好地刺激肌肉。
六、大基数减脂：选择有氧运动♀️
如果你想要减脂，可以选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪。尽量少用跑步机跑步，对膝盖的压力太大。
七、女生姨妈后第一周：增加有氧时间️♀️
女生在姨妈走后的第一周是黄金期，可以增加有氧运动的时间，加快减脂效果。有氧运动时间尽量不要超过60分钟。
八、饮食控制：健身后不要吃太多
健身完之后不要放开吃，保持身材很重要！吃的东西要均衡，这样才能更好地塑造身材。
九、频率适中：一周3-4次即可
不是练得越多越好，一周3-4次就可以了。注意结合练习节奏，选择适合自己的频率，然后坚持下去！
希望这些小贴士能帮到你们，祝大家都能健康塑形，加油！✨
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