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在家健身指南：新手也能轻松上手 ️♀️

泰然健康网
2024-12-20 13:38

在家健身指南：新手也能轻松上手 ️♀️
现在越来越多的人开始注重健身，但很多新手小白去健身房后往往不知道该从哪里开始。其实，初次接触健身的朋友们可以先从家里开始学习一些基础的健身技能。今天，我就来分享一套我自己在家练习的动作，大家可以记下来哦！
开合跳
这个动作是健身前的热身动作，能有效活动血液、刷脂。在健身房一般做10分钟慢跑，在家的话建议做开合跳，效果一样。
建议：进行5组，每组1分钟，间歇1分钟。
俯卧撑
俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等。不过，刚开始的女生可能会觉得有点吃力，可以选择跪坐在沙发上做。
建议：做3-4组。
深蹲
深蹲是锻炼下肢的黄金动作，能有效改善下垂臀、扁平臀，提高腿部肌肉量，延缓腿部衰老。坚持锻炼还能帮你塑造好看的下身曲线，让双腿更显长。
建议：新手从15-20个一组开始，每次进行3-4组。
箭步蹲
这个动作容易被忽略，但它和深蹲一样有效，提臀效果更加明显。
建议：左右各进行10次，然后做2-3组，体能提升后再逐渐加大训练量。
平板支撑 ‍♀️
这个动作能锻炼核心肌群，不容易受伤，是锻炼腹肌和马甲线的助力动作。做的时候要保持身体臀部、肩部、足部在一条直线上，还能矫正驼背现象，改善气质。
建议：坚持30秒-60秒，间歇1分钟，进行2-3组。
收腹跳 ‍♀️
这个动作能同时锻炼腹部肌群和腿部肌群。坚持30秒以上就会让你大汗淋漓，可以尝试30秒，休息30-60秒，进行2-3组。
小贴士
对新手来说，一开始可能会觉得强度有点大，建议隔天进行，让身体有个恢复的时间。
健身的同时也要控制饮食，晚上可以用代餐粉代替正餐，饱腹又低卡低糖。西红柿、黄瓜和一些水果也是可以多补充的。