健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶
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为了减肥我经常去健身馆锻炼身体，教练说可以多喝牛奶，前一段时间去超市采购的时候，在选牛奶的时候我纠结了，应该选脱脂牛奶，还是选全脂牛奶呢？然后我问闺蜜，闺密说你最近不是在健身吗？那你应该喝脱脂牛奶，脱脂牛奶是热量比较低的。
1）正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达3.5%~4.4%。如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是7.5克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。
2）减肥期间可以吃
薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
我现在一直再喝脱脂牛奶，因为热量低，所以不会对健身带来太多的影响。
2021-09-27
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