腿真的会变细❗️都去练臀腿（附教程
腿真的会变细❗️都去练臀腿（附教程）
直腿细腿思路：臀腿塑形➕有氧减脂
想要腿型好看
长久以来的不良坐姿和走路习惯，让腿型变得歪歪扭扭的不好看，搞清楚问题根源 先矫正再训练从本源上解决问题才能事半功倍!
1️⃣建立足弓力量:足弓塌陷无力，常见就是扁平足(我就是谷)足弓下塌引起小腿内旋，膝盖内扣:上肢和腿部要承担过多负担，这也是一些姐妹腿粗的原因，所以需要加强足弓力量(p4上)
2️⃣腿型矫正:X/XO/O型腿，可以看看叔贵的直腿视频
3️⃣走路姿势:很多腿不直的姐妹走路:膝盖内旋脚踝外旋，小腿肌肉往外翻，长期不正确的走路姿态，就形成了腿型不直，腿子粗的状态，正确走路姿势教学(p4下)
4️⃣错误习惯:比如翘二郎腿，在翘二郎腿的过程中，翘起的那条腿因为受力不均匀，就会导致向内偏斜，这也会导致膝关节内侧的压力增加，从而加重软骨磨损的程度。由于左右腿用的力量不一样，身体会将重心偏向一侧，用劲多的一条腿就会变粗，长时间扭曲还会变形。不仅如此还会导致腿部血液循环变慢，让大腿脂肪更容易囤积，出现o型腿、X型腿、小腿肌肉外翻、长短腿等。想要腿细
5️⃣想要腿部线条好看少不了拉伸，练完臀腿后进行臀腿拉伸（p6-7）
细腿原理:腿型上的变化是上面那些的练习，腿变细主要是因为体脂率降低，腿部脂肪减少了，不过不是练腿就等于瘦腿!减脂是全身性的，不存在局部减脂，想要体脂率降低就去练抗阻力训练+有氧，减脂是少不了有氧的，有氧时间为30分钟左右，心率保持在140左右.
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