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一周瘦大腿运动计划瘦大腿干货分享❗️

泰然健康网
2024-12-01 16:34

一周瘦大腿运动计划瘦大腿干货分享❗️
关于瘦大腿运动搭配：
1. 练前拉伸放松
2. 25-40分钟针对性大腿及臀部训练
3. 20-30分钟有氧运动
4.练后拉伸
（减脂没有局部，搭配全身有氧效果更好；
瘦腿离不开练臀，饱满有力的臀肌除了让臀腿线条看起来好看，还可以改善大腿前侧突出等体态问题。）
一周瘦大腿运动计划，亲测有效运动组合：
周一/周五
碧小仙腿部拉伸及泡沫轴按摩
林芊妤20分钟瘦大腿
韩小四10分钟瘦大腿根
＋20-30分钟有氧
帕梅拉臀腿拉伸
周二/周六
碧小仙腿部拉伸及泡沫轴按摩
美丽芭蕾20分钟瘦大腿内外侧
帕梅拉10分钟翘臀轰炸
＋20-30分钟有氧
帕梅拉腿部拉伸
周三
碧小仙腿部拉伸及泡沫轴按摩
帕梅拉15分钟低冲击臀部
韩小四10分钟瘦大腿根
＋20-30分钟有氧
帕梅拉臀腿拉伸
周四
韩小四腿部拉伸及泡沫轴按摩
周天
休息日
（图中搭配的帕梅拉有氧是我近期空腹有氧的组合
，推荐给大家供选择，可随意搭配其他有氧运动。
后附的另外三个也是跟练频率较高的，大家可以自行替换到每天的臀腿运动部分。）
一些关于瘦大腿运动的tips：
①如腿部体态问题较严重，推荐搭配体态矫正一起进行②运动时集中注意力，感受你所运动的相应部位肌肉的发力，不要靠惯性；
③运动前后拉伸很必要，不要忽视；
④开始运动，记得先拍个照片，一段时间之后对比，有时候腿围没有变化，但腿部线条看起来好看了也是很棒的效果；
⑤运动不是立竿见影，坚持很重要！也请循序渐进！
⑥三分练，七分吃，坚持运动也需要合理的饮食控制，附图7，日常三餐及搭配供参考。
分享一款近期在喝的关骨奶粉
是一款可以帮助养护关骨的有机奶粉。
因为运动频率较高，也因为经常一坐几个小时吧，
最近膝盖有点不适，刚好接触到这一款奶粉，
来自新西兰有机全脂乳粉，品质有保障
添加的成分有包括
鱼胶原蛋白、藻油DHA、磷脂酰丝氨酸、姜黄等
能够在补充关骨需要营养的同时帮助修复、稳固关骨；
缓解疼痛和不适；
助益睡眠，增进记忆力。
最重要吸引我的是有添加CBP初乳碱性蛋白
这个是一种珍惜的蛋白，能够增加造骨细胞活力，刺激造骨细胞制造骨胶原，有助于吸收钙质，降低钙质流失。
常年健身运动、久坐不动等，会不同程度对关骨造成压力和损伤，这很难避免
所以，适当的摄入补剂是个不错的选择！