准备尝试下杜坎减肥法了
准备尝试下杜坎减肥法了
杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法。其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。虽然继承了传统的“吃肉减肥法”（即“阿特金斯减肥法”）的减肥基本原理，但在继承原理的基础上进行改良，使得在营养更加均衡，荤素搭配，避免导致营养单一和体重反弹。 杜坎减肥法的饮食几乎趋近于我们平日里正常的三餐，相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”，杜坎减肥法既保证了热量的摄入，还能吃得饱吃得好。 杜坎减肥法速效期食谱 杜坎减肥法速效期是杜坎减肥法的瘦身四阶段的第一阶段，详细如下： 【第1阶段：速效期】 2 至 7 天，纯蛋白质饮食日 72种高蛋白质含量的美食，瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等，随便吃； 平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明显。 可以吃： 肉类：烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿（去油烤）；瘦牛肉、猪里脊肉（无油做法） 鱼类：鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类 海鲜：白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜 蛋类：各种蒸蛋煮蛋 豆制品：豆腐、豆腐皮、豆浆 卤味：卤香干（鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋）等 肝脏：鸭肝、鸡肝、猪肝 饮品：豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐 【第２阶段：缓效期】 纯蛋白质日＋纯蛋白质配蔬菜日，交替进行 多种健康食材任意组合，保证食物多样性； 平均每周瘦２斤，稳步瘦身。 可以吃 第１阶段所有食材 蔬菜：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意节制。 【第３阶段：巩固期】 纯蛋白质和果蔬相互搭配＋每周两顿自由餐 新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食； 巩固时间取决于减轻的斤数，前两个阶段每减轻２斤，巩固期多１０天，避免反弹。 可以吃 第１、２阶段所有食材 水果：除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类，其它常见水果都可以吃 面类：２片全麦面包或１小碗米饭，二选一（淀粉每个星期有２次机会） 【第４阶段：稳定期】 尽享美食＋每周四纯蛋白质日 严格实行每周四的纯蛋白质＋燕麦麸＋适当运动瘦身法，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。 之前有试过效果不错，准备重新试试。网上有很多食谱，方便的姐妹可以对照食谱来。 #鲫鱼蒸蛋做法
发布于4月17日 07:42
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