你需要改善你的消化吗？ 服用天然益生菌可以帮助您实现这一目标，因为它被认为是 恢复肠道细菌平衡.
了解这些广为谈论的微生物还有哪些其他好处，以及 您可以通过这些食物自然地将它们添加到您的饮食中.
什么是益生菌？
为了解释什么是益生菌，自然界中好细菌和坏细菌的存在是一个好的开始。 益生菌属于第一类。 它是关于 生活在体内的有益微生物 它们将在总体健康方面发挥重要作用。
益生菌可减少有害细菌的数量。 这样， 帮助维持肠道细菌水平的健康平衡. 此外，这些细菌和酵母菌与许多其他健康益处有关。 有些人带他们去：
治疗腹泻、便秘和胀气。 它们经常与抗生素一起使用，以对抗它们对肠道正常功能的副作用。 治疗溃疡性结肠炎或肠易激综合征的症状 加强免疫系统 缓解乳糖不耐症 预防蛀牙 改善大脑功能 预防过敏 防止细菌感染 降低血压 降低胆固醇 缓解湿疹或牛皮癣的症状 缓解慢性疲劳综合症的症状 促进整体健康它们和益生元一样吗
不，并且有必要不要将它们与益生元混淆。 与益生菌不同，益生元不含活细菌. 相反，益生元食品的作用是为肠道中已经存在的有益细菌提供一系列成分，以便它们能够生长。 芦笋、燕麦和豆类是益生元食物。
做他们的工作？
许多人声称服用益生菌后健康状况有所改善（尤其是胃肠道）。 但也有大量研究人员尽管认识到某些好处，但认为 仍然需要更多的研究来了解它们相关的所有优势. 另一方面，重要的是要注意益生菌的种类很多。 它对身体的影响因所讨论的益生菌种类而异。
如何获得天然益生菌
您可以通过发酵食品获得益生菌. 酸奶是最受欢迎的天然益生菌来源。 建议他们加强骨骼。 而低脂低糖的版本通常包含在减肥计划中，尤其是午餐或零食。
虽然它可能是最容易获得的，但酸奶并不是唯一的益生菌食品。 还有其他的好 值得考虑的适合您饮食的益生菌来源:
酸牛奶：被认为是益生菌的最佳来源之一，开菲尔是一种原产于高加索的发酵乳饮料。 它是通过在牛奶或山羊奶中添加开菲尔结节来制备的。 乳糖不耐症的人通常可以很好地耐受它，但如果你需要不喝牛奶，那么水开菲尔等替代品值得强调。 您可以自己在家准备或在超市购买现成的开菲尔。 酸菜: 是发酵的白菜。 韩国泡菜是另一种用这种食物（以及其他蔬菜）制成的益生菌食品。 味噌：这是一种用各种发酵谷物制成的日本面食。 与重要的健康益处相关，它主要用于味噌汤。 
EFECTOS secundarios
益生菌可能有一些副作用，通常是轻微的. 在某些情况下，它们会产生轻微的气体和腹胀。 如果它们以这种方式影响您，请尝试减少数量。
关于益生菌补充剂
通过饮食获得益生菌的方法有很多，但是 也可以通过食品补充剂为身体提供益生菌. 以胶囊、粉末或液体形式，补充剂使获得益生菌更加方便。 然而，它们的营养水平与益生菌食品不同。
最后，与许多补充剂一样，服用它们对您来说可能并不安全。 在您开始服用益生菌或任何种类的补充剂之前， 建议咨询医生，尤其是孕妇或哺乳期妇女。
