掌握好晚间这一减肥重要时期，晚间做到这几点，或能帮你瘦身成功
导语：现在每天大家都为了生活奔波，在高压力的生活状态下，人们的身体也大不如前了。身体状态呈现下坡趋势，各种慢性病找上门来，除了身体质量的问题，身材方面的问题也困扰着很多人。由于现在大家确实生活压力比较大，每天工作都很忙，连一日三餐都不能够保证到按时就餐，有的时候早上来不及吃饭，午饭匆匆吃一口，等到晚饭时间又因为工作加班等问题导致晚餐不能吃，直接推到半夜甚至是凌晨去吃夜宵，还有人每天都在交际，在应酬，晚上的时候也是吃很多热量比较高的食物，再有就是抽烟喝酒，这些行为对于身体健康来说有所危害，而且还会影响到人们的身材。
因此越来越多的人走进健身房，想要通过运动来改变自己的身体和身材的现状，当然也有一部分人空有想要改变自己的心，奈何实在是没有时间去健身房，再有就是健身房也是一笔资金的投入，可能很多人还是有所顾虑。这时候不妨采用晚间的时间来协助自己减肥，晚上的时候大家没有什么事不要总是在床上或者沙发上耍手机，可以利用这段时间来减肥，要知道晚间是减肥的黄金时期，抓住这个黄金时期或许能够帮助你瘦身成功，让身体更加的健康。
01晚间做到这几点，或能帮你瘦身成功
1、饮食要规范
我们在文章开头的时候也已经提到过，很多人由于工作等其他的原因导致他们的三餐不能够规律进食，有的时候直接忽略晚餐这一个步骤去选择夜间吃夜宵，这样对于身体健康来说有害，而且危害到我们的身材，哪怕再忙建议也要在7点之前抽时间把晚饭完成。
如果饭吃得太晚的话，影响到身体的消化功能，因为本身在夜间人体休息消化功能也会有所降低，而且肠胃运转速度变慢，如果这个时候吃太多食物会加重身体的负担，身体没有那么大的能力去把这些热量这么高的食物给消化掉，那必然会引发肥胖问题，而且对于睡眠质量还会有所影响。所以晚上的时候应该在7点之前把晚饭吃完，这样身体有足够的能力去消化晚餐，注意晚上吃饭的时候，食物要以清淡为主，不要太油腻热量不要太高，再有就是说别吃得太饱，七分饱左右最为适宜，否则对于身体来说都是负担。
2、吃完晚饭不要立刻运动
大家都被自己的身材问题所困扰，很多人觉得自己吃完晚饭之后可以运动一会儿来帮助食物更好地消化，于是饭后立刻进行运动，立马进行运动对于呼吸系统还有肠胃的蠕动来说都会有影响，可能会给身体带来不适。饭后半个小时之内尤其不要进行剧烈运动，在一个小时之后可以尝试一些快走，慢跑等这一类的中强度的运动。当然了，运动的选择还是要因人而异，根据自己的身体情况和身体素质来选择，如果让身体感觉到不适了，那么就应该立刻停止下来。其实在饭后两个小时是一个运动的非常好的时期，也就是说7点之前吃完晚饭然后9点左右锻炼比较好。
3、运动后不要立马睡觉
运动过后确实会让人感到疲惫，对于晚上的睡眠有利，很多人运动完之后感觉非常的累，就想立马睡过去，其实无论强度多大的运动都会使人的神经系统处在一个相对来说比较兴奋的状态，所以这个时候立马睡觉的话，对于睡眠质量来说有不好的影响，应该在运动完一个小时之后再去睡觉，这样才是比较科学的方式。
02睡前运动推荐
1、平板支撑
采取俯卧状态，双手撑地作为支撑，使腰背部在一条直线上，不能塌腰，收紧核心部分肌群力量保持身体稳定。
2、前伸卷腹
首先保持仰卧状态，膝盖弯曲使大腿与小腿保持垂直状态，双脚打开，同时背部紧贴在地面上，双手自然地置于胸前或者伸直都可以，腹部肌肉发力使力量绷紧，带动上身做向上的卷起动作。
3、坐姿提膝收腹
准备一块瑜伽垫或者在床上也可以完成，保持坐姿为起始姿势，双手抱头，臀部与平面紧贴上肢，抬离地面，同时下肢抬离地面，背部保持微微的弯曲，双腿屈膝，小腹发力。
总结：如果你也想让自己的身材变得更好，身体健康状态也进步，但是苦于自己平时没有时间的话，那么每天晚上这段时间要充分利用起来，像以上提到的这三点应该尤其注意，并且配合着简单的运动能够帮助你达到满意的效果。
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