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每个小时都掉肉‼️ 24小时减脂作息表，快

泰然健康网
2024-12-20 19:25

为什么有的人也在注重饮食和减脂，可是减肥就是事倍功半呢？这种情况，其实是新陈代谢太慢，小领给大家准备了24小时减肥作息表，只要照着做，一定可以很快瘦！大家请点赞收藏哦！
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【2️⃣4️⃣小时减脂作息表】
⏰0️⃣8️⃣:0️⃣0️⃣ 起床 + 喝温水400ml+早餐
➡️一天当中新陈代谢最活跃的时间，帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、启动身体的脂肪燃烧。
早餐推荐
全麦食品、牛奶、豆浆、鸡蛋、水果等。
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⏰9️⃣:0️⃣0️⃣-1️⃣2️⃣:0️⃣0️⃣瘦腿最佳时间
瘦腿运动推荐 :
美丽芭蕾大腿内侧+处侧燃脂塑形
女团腿拉伸(瘦小腿很有效)
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⏰1️⃣2️⃣：0️⃣0️⃣ 喝杯温水吃午餐
身体亟需能量的时候，吃顿营养又低热量的午餐，记得餐前喝杯温水，增强饱腹感
午餐推荐
丰富纤维的蔬菜(大量) +蛋白质(适量) +主食(一拳头量)
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⏰1️⃣3️⃣:0️⃣0️⃣饭后纠正体态时间
➡️饭后不要马上窝在沙发上玩手机，利用这个时间纠正自己的体态，改善圆肩、斜方肌、驼背。
运动推荐
美丽芭蕾天鹅舞
体态大师肩背锁骨圆肩气质升级版
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1️⃣4️⃣:0️⃣0️⃣-1️⃣5️⃣:0️⃣0️⃣午休&加餐
➡️新陈代谢进入平缓期，这个时间可以选择午睡，或者看书
休息后可以加餐，提高待会儿的运动状态，也以免晚餐吃太多。
加餐推荐：
（1个），原味坚果（10颗)
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⏰1️⃣6️⃣:3️⃣0️⃣-1️⃣8️⃣:0️⃣0️⃣ 运动减脂效率最高
下午运动顺序为：热身→无氧→有氧→拉伸
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⏰1️⃣8️⃣:0️⃣0️⃣-1️⃣9️⃣:0️⃣0️⃣ 吃晚饭
运动后多补充蛋白质，晚餐要在睡觉前4小时吃完。
晚餐推荐：
大量绿色蔬菜+适量蛋白质+小拳头主食（清淡!蒸煮最佳,清炒也行)
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⏰2️⃣1️⃣:0️⃣0️⃣ 睡前1-2小时拉伸瘦脸排毒
容易水肿的宝宝们睡前做淋巴排毒按摩，利用睡前1-2小时的黄金时间段来拉伸、瘦脸、练天鹅臂效果极佳！