已瘦35斤‼️一天有效减脂掉秤时间表‼️超详细
已瘦35斤‼️一天有效减脂掉秤时间表‼️超详细
身高：161cm
体重：140-105斤
✔️减脂历时：四个半月
整个孕期 胖了五十斤 果断在断奶后进行了健康的减脂 四个半月 减重35斤 主要从以下几个方面来做的
1⃣️饮食方面
实行211饮食法则 2拳头蔬菜 1拳头主食 1拳头肉类
以清淡少油少盐的家常菜为主 多吃高蛋白的肉类 如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等等 吃低GI水果 补充维生素 绿叶蔬菜不限量 补充膳食纤维
2⃣️运动方面
产后不适合蹲跳类运动 多以舒缓拉伸、瘦背瘦手臂运动为主 如吉尼瘦背、欧阳春晓直角肩、体态大师等 每天运动20-40分钟左右 让身体微微出汗即可
3⃣️产后修复方面
医而维在******本土火了都有20多年 迷你版身材跟院线的大仪器竟然还都是电刺J原理 是有点东西的哈 我举双手跟大家推荐～ 靠兼职瘦腰的话 达不到我想要的状态 肚子大成这样是腹直肌分离的锅没跑了 我为什么说它还用 “腹直肌➕腹横肌”的组合没见过吧 腰间的成年赘肉可算给我消失殆尽了 终于不用每天辛苦的练腰 谁再说单独用仪器会反tan我第一个不赞同了 当初就是因为七个变频才没了这刻板印象 而且哺乳期堵奶的痛那是一想到头都麻的程度 用过胸贴后小硬块总算才消停了
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盆底肌也如我所愿支棱起来了 很少再出现漏尿情况 呜呜呜终于可以不用再辛苦的做凯格尔了 金色探头又能有效防卫细jun 对咱们产后妈妈很友好 有点像是肌肉被探头紧紧吸附住 麻麻的触感 但并不像想象的那般刺J 有一点得记住 没生物反馈的一律pass 平时自己练的时候也能心里有个底 探针要是往上摆调整再进行
4⃣️心态方面
保持心情的愉悦也很重要 减肥是一个循序渐进的过程 真的不要太焦虑 也不要每天盯着体重秤上的数字 放轻松 七分吃 三分练 健康饮食搭配适量的运动 坚持几个月 时间会给你想要的答案 一起加油吧！
2023-10-18 14:36
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