适合上班族！⏰24小时减肥瘦身时间表
适合上班族！⏰24小时减肥瘦身时间表
上班族想要减肥， 面临最大的困难就是：没时间！
每天的大部分时间都被困在“格子间”里，写不完的ppt，做不完的工作汇报。想要减肥只能通过一些碎片化时间进行。
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针对有“压力肥”困扰的上班人群，小SO建议将瘦身分为3个环节进行。
1⃣️饮食
饮食要选择多种类、强饱腹、热量低的食物，尤其要注意少摄入精致碳水化合物，也就是说要做好抗糖工作。
早餐前可以吃2颗臻SO轻糖片，它能够帮助我们阻挡全天饮食中的大部分糖分，改善我的脂肪代谢。
午餐和晚餐用奶昔来代替主食，一袋奶昔的热量只有83Kcal，最重要的是它的碳水化合物比例低，不会引起血糖波动，比直接吃白米饭要好很多。抗糖对女生来说真的很重要，不仅可以帮助减肥，而且还有延缓衰老的效果。
2⃣️运动
♀️运动的时间分为3次。
第一次是早上起床后，可以直接在床上做一些拉升运动♀️，或者是起来在瑜伽垫上做。坚持一段时间会感觉早上运动能让身体更轻盈，感觉全天都很有活力，不会懒洋洋的。
第二次是中午午餐后的休息时间，吃完午饭尽量不要一直坐着，可以多起来活动。♀️散步、站立，条件允许的情况下也可以走走楼梯，对消化和燃脂都有帮助。
第三次是晚上运动。一般晚上的时间都会比较集中，可以去健身房、夜跑，不喜欢出门的可以在家跟练ZRSOO体能训练课程。课程的运动强度不大，运动小白也能轻松完整跟练，训练部位包括肩、胸、腿、腹部等，跟练28天就会感觉感觉自己的体型好看很多！
3⃣️喝水
对于上班族来说，最简单能够提升我们身体代谢的减肥方式，就是喝水！
喝水不仅仅是提升饱腹感，最重要的是让水分参与我们的脂肪分解代谢。当人体内的水分减少时，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒素的任务都落在肝脏上。那么肝脏就无暇顾及能量代谢，导致脂肪分解速度下降，减肥难度也会增加。
喝水可以少量多次的进行，如果你不是一个喜欢喝水的人，可以按照小SO的喝水时间表给自己定提醒闹钟！
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⏰时间是可以根据自身情况进行细微调整的，并不是每个人的上下班、休息时间都一致。
要灵活调整到自己最舒适，也最适合的时间状态哦。
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我是你身边的减脂师，如果你还有其他与“减脂/减肥”相关的问题，记得随时给小SO留言哦！
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