大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多粉丝留言：自己尝试使用各种方式减肥，但是效果不显著或者方法不适合，造成了失败的结果，问我有没有什么高效减肥法？
作为一个资深营养师，今天我就来推荐一种实用且高效的减肥方法——四周减肥法。这种方法需要耐心、恒心和合理的营养搭配，可时刻掌握身体状况并使身体保持在一个最佳状态，我一个粉丝从160斤到100斤！就是用这个方法！
适用人群：
1：还没开始系统减脂，想健康改变一次的姐妹
2：运动能力不强，不想通过运动减脂的姐妹
3：减脂总是失败还总是想暴食的姐妹
第一周：身体适应期
1：餐食计划
早餐/午餐/晚餐按时吃，戒掉所有的零食奶茶蛋糕饮料
晚上19点之后不要在吃东西啦
坚持一周
2：运动
本周无需运动
第二周：减脂正式开始
1：餐食计划
早餐/午餐/晚餐定时定量吃
早餐：熟主食150g+鸡蛋1个+牛奶/无糖豆浆250ml
午餐：熟主食120g-150g+瘦肉150g+绿叶蔬菜300g
晚餐：熟主食100-120g+鱼虾150g+绿叶蔬菜200g
2：运动
本周依旧无需运动
3：身体变化
体重开始下降，身体感受到饥饿，每天的精神状态会变得很好
第三周：减脂稳定期
1：餐食计划
早餐/午餐/晚餐定时定量吃
早餐：熟主食150g+鸡蛋1个+牛奶/无糖豆浆250ml
午餐：熟主食120g-150g+瘦肉150g+绿叶蔬菜400g
晚餐：熟主食80-100g+鱼虾120g+绿叶蔬菜300g
2：运动
每天30分钟空腹有氧
第四周：饭量变小，减脂习惯养成
1：餐食计划
早餐/午餐/晚餐定时定量吃参考第三周
2：运动
一周5次空腹有氧+4次无氧（臀腿/肩背）
注意：
每天平板支撑1次，每天在昨天基础上多10秒
最后说三个减肥技巧：
1：减脂真的说难不难，三分练七分吃，你能做到就能掌控体重
2：减肥有时候需要一点契机，一张照片， 一句玩笑或者一个瞬间，这套方法也是为了给没动力减脂、冬天最近想减脂但发现越发困难和嘴馋越发想自暴自弃的姐妹们一点动力和慰藉！
3：减肥最好的状态就是找到自己的节奏，祝大家早日找到自己的节奏！
距离国庆还有18天，想要带着姐妹们不管是正在减肥还是正在考虑减肥，还是正在摆烂中，只要你想，我们一起见证18天改变自己！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功瘦身，减肥真的很简单，假如你觉得减肥很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份高效减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！返回搜狐，查看更多
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