《遵生八笺冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患。”
自从立冬后，天气越来越冷，我们正式走进了冬季，此时，科学养生是强身健体减少疾病最主要的方法。
那么，冬季养生该怎么做呢?
顺应自然界闭藏的规律收敛阳气，是此时养生的基础。
冬季饮食养生 滋阴潜阳 少食生冷
《遵生八笺冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患。”
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。
此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，如栗子、南瓜、木耳、红枣、核桃等，以提高人体御寒能力。
肾阴虚者容易出现无心烦热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉出汗等症状，需滋阴补肾，可多食枸杞子、银耳等食物。
肾阳虚者常常表现为面色苍白，畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振，失眠健忘，腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，多食桂圆、红枣等滋补品。
冬季起居养生 强身健体 补充阳气
《黄帝内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”。
若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，以养阳气、固阴精，特别是老人最好在太阳升起后起床。
冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。
推荐阳气不足的人练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，更有滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津的功效。
另外，过早或过晚都不宜运动，尤其是刚起床不要运动，会加重心脑血管系统的负担，最好放在阳光充足、温度适宜的上午或下午。
冬季保健养生 按穴晒背 防寒保暖
人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上)，经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。
但是晒太阳也有讲究，如果在阴天，日无光明，无光则阳气不足，阳中带阴，则不可以晒，要选日有光之时，一般上午十一点到一点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜。
《黄帝内经》讲：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
涌泉穴的位置位于我们的脚底，找的时候捂住脚趾肚，把余下的脚底分为3部分，涌泉穴就在上1/3处有个窝的位置，弯曲脚趾出现的凹陷部位就是涌泉穴了。
如果每日坚持推搓涌泉穴，有助缓解手脚冰凉症状，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
在注意保健的同时，也不能忽视日常保暖，如颈部、背部、腹部、脚等部位切记要重点保暖，我们在穿衣时要特别注意这些部位的防寒，冷就要穿秋裤，不要美丽“冻”人哦。
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