张钧甯、贾静雯都在做瘦腿大绝招！消除小腿肌、练出笔直腿
小编之前曾跟大家分享过沈月的超励志瘦腿方法，除了亲民好实施的饮食习惯外，最重要的是她在运动加入了瑜伽柱，这样的运动方式可是广受圈内女星喜欢的喔！
▲像是Melody就曾在我们家的影音中分享，连出国都会携带着瑜伽柱，滚一滚就像按摩一样能达到放松的感觉！
▲热爱跑步，但却没有任何小腿肌的张钧甯也是瑜伽柱的爱好者！过去更曾大方分享自己使用瑜伽柱都做哪些运动。
▲没错！贾静雯也曾在节目《妈妈是超人》中利用瑜瑜伽来舒缓背部，你看～不仅能瘦腿，还能放松肩颈、背部、按摩小腹，是款CP值与多用途的小小运动工具！
其实瑜伽柱是这样的
瑜伽柱又叫泡沫轴、运动按摩滚筒，以外表来看有两个款式，平面光滑款（图左）与颗粒款（图右）～前者适合做大面积按摩；后者则适合重点加强！
建议入门者硬度挑30~35之间，避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害，最重要的是，瑜伽柱是肌肉小腿、肥肉+肌肉的混合小腿最佳瘦腿工具。
PS.瑜伽柱理想使用方式：一周3~5次，每个部位滚30~60秒（可分批完成，例：做10秒休息3秒），若该部位特别疼痛则减为20秒。
动作一：瘦小腿，又细又直
瑜伽柱在运动前后都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动后会利用瑜伽柱做按摩，将双脚放在瑜伽柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜伽柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。
如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚～那么也可以一只一只来，另隻脚屈膝踩在地板帮助出力，接着前后滚动瑜伽柱做按摩。
动作二：大腿根，改善假胯宽的高效动作
近期流行的假胯宽也可借由瑜伽柱来改善，放在其中只大腿侧边，另只隻脚向前跨并採在地板帮助撑住身体，一样前后滚动瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。
动作三：大腿后侧，避免肌肉过于紧张
大腿后侧肌肉若过度紧绷，也会影响腿型！两隻脚分开做，首先放在膝盖的下方，脚尖伸直，用核心将身体上台后前后滚动瑜伽柱。
动作四：大腿前侧，针对侧凸出来的肉
大腿前侧肉凸出来，侧面看起来整个人就会变厚！先用棒式的姿态将上半身撑起来，瑜伽柱仅放在其中一只脚（另只脚放地板，见上图镜子）由大腿中段滚到根部再到膝盖。
动作五：大腿内侧，全方位瘦腿，瘦出大腿缝
最后是大腿内侧！维持棒式姿态，将大腿向外打开让瑜伽柱摆在膝盖处后，左右滚动刺激大腿内侧，帮助瘦出大腿缝！
最后提醒大家，「瑜伽柱」基本上是利用身体的重量加重按压与按摩，所以别因为贪图要有按摩的酸痛感而加快节奏，必须让每次的按压力道尽量一致，才是不伤身体又能达到效果的喔！
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