首页 > 资讯 > 减肥心理战术

减肥心理战术

泰然健康网
2024-12-21 01:37

2009.03.24 回答

心理战术一，检查你的计划是否合理很多时候，我们因为减肥心切，在一天的生活中过多地安排与减肥有关的项目。殊不知，相同的刺激容易引起人的心理疲惫，结果欲速则不达。一般来说，一份合理的减肥计划不应过分地打乱正常的生活，应保证休息、娱乐的时间。同时也应留出一部分可以灵活支配的时间。如果有一些不期而遇的事情扰乱了减肥计划，便可用机动时间来完成。另外，每个人的个性、能力、周围环境等等都不大相同，订计划时要切合自己的实际情况，在较少的时间内安排过多的内容，或者在一定的时间内安排难度较大的内容，都会使计划落空。计划不妨订得宽松些、实际些，这样，可以激发兴趣，提高自信心，毅力也会随之而来。心理战术二，直观想象法运用一些特殊的提醒手段，可使我们对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片摆在餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己在面临美味佳肴、正欲狼吞虎咽之时，马上受到讨厌的刺激，以抑制食欲。也可在钱包中携带一张苗条时拍的照片，每当自己嘴馋准备掏钱买零食时，便可看到照片里窈窕美丽的自己。对美好往昔的追忆可驱使你离开零食柜台。心理战术三，善借外力每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象。我们不妨利用自己这一心理特点，来达到减肥的目标。比如可以让他们监督自己执行计划的情况，也可以约他们一起来进食，在他们的监督下，你既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。当然，你也可以和其他减肥的人结成“减肥同盟”，大家相互鼓励、相互监督。减肥效果一定大有提升。心理战术四，奖惩结合当“违纪犯规”时，可惩罚自己。如取消一次参加文娱活动的机会或“劳动改造”半天。当然，自我管理更应注重自我奖励，要着力强化自己所表现出的积极的、进步性的、值得自我肯定的一面。如果自己排除外界诱惑，按时按量完成了预定的减肥计划就可以奖励自己看场电影或外出游玩一次。日本心理学家多湖辉先生认为，人类在做令自己痛苦的事情时，应该在“痛苦作业”的前方安排上快乐的报酬。也就是说，不管多么痛苦的作业，如果前面有自己最期待的东西，就觉得不太痛苦了。对于减肥者来说，如果减肥的行为总能带来愉快的体验，就容易将减肥计划坚持下去了。其实，奖励自己的办法还有很多，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就向储蓄罐中丢一个硬币，奖励自己买自己喜欢的东西，当然，食物除外。你也可以准备一个空袋子，每减掉一斤肉，就往空袋子中装一斤沙子，并时常提提袋了。随着袋子的加重，你的成就感也会油然而生。建议你还可以试试以下的方法：每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减肥目标；或者写下你最想达成的身材美好的愿望；你也可以录下这些声音，随时提醒自己，甚至转换成电脑的屏幕保护程序，也是个不错的选择。