控糖全攻略：轻松掌握控糖技巧
控糖全攻略：轻松掌握控糖技巧！
想要控糖？看这篇攻略就够了！
控糖主要是限制游离糖的摄入。游离糖包括白砂糖、绵白糖等添加糖，以及蜂蜜、果汁中的糖浆，还有蛋糕、饼干中的添加糖。这些糖容易转化为脂肪，导致肥胖，所以要尽量少吃！
天然糖存在于蔬菜、水果中，对身体有好处，但减脂期间也要适量摄入。
低糖水果推荐：圣女果、苹果、橘子等，可以放心吃！
中低糖水果推荐：樱桃、草莓、桃子等，适量享用即可。
中高糖水果建议少量食用：人参果、无花果等。
高糖水果尽量不吃：榴莲、菠萝蜜等。
控糖8个小妙招：
1️⃣ 多喝水，有助于稀释血糖，增加尿量，排出多余糖分。
2️⃣ 保证充足睡眠，调节内分泌，维持血糖稳定。
3️⃣ ☕ 适量饮用黑咖啡，提高胰岛素敏感性。
4️⃣ 早餐必须吃，提高新陈代谢，降低午餐晚餐摄入量。
5️⃣ ♂️ 避免久坐，减少血糖升高风险。
6️⃣ 细嚼慢咽，减轻胃肠负担，有助于血糖控制。
7️⃣ 多吃蛋白质食物，增加饱腹感，减少对高糖食物的渴望。
8️⃣ 睡前泡脚，促进血液循环，放松身心，有利于血糖控制。
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