孕期补钙全攻略：10种食物和注意事项
孕期补钙全攻略：10种食物和注意事项
怀孕期间补钙非常重要，尤其是到了孕中期，大约从四个月开始，每天需要补充1000-1200毫克的钙。以下是一些孕期补钙的最佳食物和注意事项。
水果类
樱桃
苹果
梨子
香蕉
草莓
奶制品
鲜奶
牛奶
奶酪
酸奶
奶粉
海产品
海带
虾皮
鲫鱼
鲤鱼
鲢鱼
豆制品
豆腐
豆浆
豆腐脑
层豆腐
豆皮
坚果类
杏仁
核桃
腰果
板栗
松子
肉类
牛肉
牛排
猪瘦肉
羊肉
兔肉
汤类
鲫鱼汤
猪骨汤
排骨汤
猪脚汤
虾米汤
其他食物
芝麻饼
芝麻酱
芝麻汤
芝麻菜
芝麻糊
松茸、口蘑、金针菇、凤尾菇、鸡腿菇等菌菇类食物。
孕期补钙时间
补钙从孕中期开始，大约在孕四个月左右。每天饮食中含的钙量已经无法满足宝宝生长的需要，因此需要从含钙食物或优质钙剂中摄取。建议孕3-7个月每天补钙1000毫克，孕7个月后每天补钙1500毫克。
孕期缺钙的可能症状
小腿抽筋，尤其是夜间
牙齿松动
妊娠期高血压综合症
关节、骨盆疼痛
孕期补钙注意事项
补钙并非越早越好，也不是越多越好。正常情况下，多吃些含钙丰富的食物即可，不必再额外大量吃钙片。但如果孕妇一直胃口不好，就需要额外添加补钙产品。
根据补钙量适当补充维生素D，但要注意不要过量，以免造成中毒。很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。
每次服用钙的剂量不要过大，可以将600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
减少草酸、植酸、磷酸的摄入，比如糖酸饮料、可乐、炸薯条等；少吃油腻食物，防止影响钙吸收。
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