瘦身系列
瘦身系列 | 高蛋白质减肥法
我想要挑战据说不会反弹的减肥法（杜坎减肥法）。
我本人已经在55kg很多年，
也一直在佛系减肥，
没有系统地研究怎样减肥。
每次都是三分钟热度，
一时努力节食，一时勤劳地运动，
但体重也一直反复，
没有成效哪有动力，
所以每次也很快不了了之。
。。。。。。
在这100天的目标内，
我成功瘦下来一点点，
但还是距离我的目标有点远，
所以我也做好了长期抗战的准备。
。。。。。。
高蛋白质减肥法有分成4个阶段：
1. 速效期 ~ 期限：5天
2. 缓效期 ~ 期限 ：直到达到理想体重
3. 巩固期 ~ 期限 ：达到理想体重的时间 x 10
4. 稳定期 ~ 期限 ： 一辈子
。。。。。。
杜坎减肥法的减肥方法和所吃的我都列下了，
但我必须说有点麻烦，也有点难做到，
需要会下厨，需要强大的自控能力，
这恰恰是我缺少的。
所以我找了一个辅助品：大豆蛋白粉。
我很有自知之明，
根据以上的方法，我一天都坚持不下来，
或许一个礼拜我能坚持买菜下厨，
但我相信最后的结果一定要不了了之的。
。。。。。。
现在我尝试的方法：
❤️第一阶段：速效期
三餐：BODY KEY代餐 + 蛋白质粉
❤️第二阶段：缓效期
早餐晚餐：BODY KEY代餐 + 蛋白质粉
午餐控制在400kcal以内。
遵循5:2原则，每周2天纯蛋白质日
❤️第三阶段：巩固期
早餐：BODY KEY代餐 + 蛋白质粉
午餐和晚餐正常饮食。
每周四纯蛋白质日。
❤️第四阶段：稳定期
恢复正常饮食。
每周四纯蛋白质日。
。。。。。。
希望我这方法能取得成功，我一定会瘦下来的。
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