协和高蛋白减重方案
协和高蛋白减重方案
把我的方案分享出来，给各位姐妹们做个参考。
协和方案以饮食控制为主，需要配合运动、饮水、睡眠、情绪等提高代谢水平。
1.饮食
早餐：乳清蛋白粉25g+可溶性膳食纤维10g（350ml水冲）+综合维生素1粒+鱼油1粒
加餐：水，700-800ml
午餐：主食50g（生重）+瘦肉100-125g+蔬菜（叶菜为主）200-250g
加餐：乳清蛋白粉25g+可溶性膳食纤维10g（350ml水冲）
晚餐：主食25g（生重）+瘦肉或豆制品100g+蔬菜（叶菜）200-250g
睡前：综合维生素1粒+鱼油1粒
*每天植物油15ml，盐6g
*进餐速度，每餐不少于20min
*不吃外卖、油炸、辣
*乳清蛋白粉要求80%以上纯度，协和推荐纽特舒玛，为了省银子选了ALLMAX的分离乳清蛋白。
*膳食纤维买的菊粉。
*综合维生素协和推荐善存。我是继续吃孕妇用的爱乐维，医生说1天1粒即可，鱼油用的爱乐维。
2.运动
有氧运动：每周4-5次，每次持续40min，心率130-140
阻抗运动：每周3-4次，每次20min，可间断练习
3.饮水
每日2500-3000ml
4.睡眠
每天7-8小时，不能熬夜。
5.情绪
保持心情舒畅。因为情绪会影响激素水平，激素水平不稳定就难痩。
作者最近动态
网红侃爷老婆比安卡不同时期的穿搭风格 比...全文
王子文的同款短发，翻没翻车 沙发做了蛋白...全文
谁懂这一刻的含金量？！ 即使幸美尔知...全文
去了胖东来就会有对比 去了胖东来，我又跑...全文
相关知识
已减50斤，协和医院高蛋白减肥法方案分享
协和高蛋白减重（亲测有效）
北京协和医院陈伟主任高蛋白减肥法方案
协和减肥攻略（高蛋白科学减重，万能公式）
小基数减重｜协和医院高蛋白减重食谱分享
协和高蛋白饮食减肥法21天瘦10斤（饮食篇）
医院营养科·高蛋白营养减肥方案
高蛋白减肥法是什么
【高蛋白饮食减肥法
甄轻松THTL减重方案简析白醋减肥方法！
网址: 协和高蛋白减重方案 https://m.trfsz.com/newsview689423.html
