增力期和增肌期饮食怎么安排
核心提示：增力期一般是指增长肌肉的时期，在增肌期需要补充足够的营养物质来满足人体需求，并且要适当运动促进肌肉的增长。在增肌期的饮食上要注意增加碳水化合物、蛋白质以及脂肪等三大营养元素的摄入量。
增力期一般是指增长肌肉的时期，在增肌期需要补充足够的营养物质来满足人体需求，并且要适当运动促进肌肉的增长。在增肌期的饮食上要注意增加碳水化合物、蛋白质以及脂肪等三大营养元素的摄入量。
一、增肌期
1.碳水化合物：可选择易消化的碳水化合物如米饭、面条等，同时还要注意控制好总热量的摄入，以免引起肥胖的情况发生。
2.蛋白质：每天至少保证每公斤体重0.8克的蛋白质量，可以多吃一些优质蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等食物。
3.脂肪：建议以植物性脂肪为主，比如花生油、菜籽油等，避免食用动物性脂肪，如肥猪肉等，以防导致身体出现发胖的现象。
二、增力期
1.增加碳水化合物的摄入：由于在力量训练后体内糖原大量消耗，此时需及时补充碳水化合物，为下次力量练习储备能量，因此可在训练前半小时左右适量摄入一些碳水化合物，如面包、香蕉等。
2.增加蛋白质的摄入：力量训练后应立即进行蛋白质的补充，因为此时肌肉处于修复状态，而充足的蛋白质能帮助肌肉恢复并达到更好的合成效果，所以建议在力量训练后的两小时内进食富含高蛋白的食物，如鸡胸肉、牛排等。
3.减少脂肪的摄入：如果想要增肌，就需要保持健康的饮食习惯，尽量不要吃太多的油腻食品，否则会导致体内的脂肪堆积过多，影响到肌肉的生长。
4.其他事项：除上述内容外，还应注意增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果等，另外还需要补充水分，防止因缺水而导致肌肉溶解症的发生。
此外，还需注意增肌期不可暴饮暴食或过度节食，平时也要加强体育锻炼，有助于增强体质。若自身无法明确如何安排增肌期及增力期的饮食，建议前往医院营养科就诊，配合医生制定合理的饮食方案。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
增肌和减脂期间，该如何安排自己的饮食计划
健身增肌期间的饮食,健身增肌期间的饮食注意事项
增肌增重的饮食安排
如何做增肌期的营养安排？
减脂和增肌的顺序如何安排
健身增肌怎么吃？增肌饮食计划表
哺乳期饮食怎么安排呢
增肌期间怎么吃？一份增肌餐食谱，减少脂肪囤积，促进肌肉生长
增肌期间怎么吃？一份最全的增肌食谱推荐
孕中期怎么安排饮食营养呢
网址: 增力期和增肌期饮食怎么安排 https://m.trfsz.com/newsview689680.html
