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只吃青菜不吃主食能减肥吗

泰然健康网
2024-12-21 04:46

不吃主食能减肥吗

不吃主食不一定能减肥，因为很多朋友都相信不吃主食，不吃碳水，热量会低，就可以减肥，特别害怕吃主食和碳水化合物的食物，但是实际上完全没有必要。首先减肥的核心其实是能量的消耗一定要大于能量的摄入，才可以达到减肥的目的，仅取消一种食物种类，并不能达到限制能量的作用，比如这一部分主食不吃了，肚子会饿，而且没有糖分，会觉得困，没有力气。这时可能想吃其他的东西，比如甜点、喝甜的东西，会通过其他途径，来补充糖的摄入，让自己的心情和大脑得到兴奋，可以正常进行日常的生活，无形当中热量就平了，没有达到控制热量的作用。另外一部分朋友，不吃也不喝，但是爱吃肉，会吃大量的肉类食物，实际上也很饱，完全可以不吃主食，但是因为缺了一类食物，营养素就少了一类，会过多的摄入另一类营养素，比如蛋白质、脂肪等物质，过多的摄入以后，同样热量也不好控制，会增加代谢负担，引发代谢性疾病或者其他问题。所以不吃主食，和控制体重不是绝对相关，不吃主食，本身也是不健康的选择。只要把饮食的比例调节的比较合理，在一定程度上，控制好摄入和消耗的比例，才可以达到很好的减重效果。

减肥不吃主食可以吗

减肥期间不建议不进食主食，减肥主要是保证能量的负平衡，通过增加能量消耗或者减少能量摄入，但不进食主食并不代表总能量摄入减少。如果仅仅是不进食主食，但进食肉蛋类和油脂类，如肥肉以及炒菜用的油类摄入量过多，亦可造成能量超标，从而导致肥胖。而且作为中国人，主食是生存的基础，尤其是薯类，如红薯、紫薯等。还有杂豆类，如绿豆、红小豆等，含有丰富的微量元素和膳食纤维，如维生素B₁。若长时间不进食，亦可造成微量营养素缺乏，从而对减肥不利。在减肥期间，建议优先选择五谷杂粮类食物，将甜食，如糕点、含糖饮料、含精制糖食物以及面包、饼干等食物替换成粗杂粮。一方面可以增加微量营养素和膳食纤维的摄入，另一方面可以增加饱腹感，从而有利于减肥。

不吃主食减肥，到底对不对?

在以“瘦”为美的今天，减肥永远是时代的主题。但是减肥，要减的健康。失去健康，那么获得的一切，都将是没有任何的意义。有些人提出不吃主食减肥，那么可以确定说，这是一种不健康的减肥方式，是不对的。原因如下：　　1、不吃主食容易衰老。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差了，头发脱落越来越多，唿气都有股烂苹果味道。　　2、不吃主食，容易造成营养不足。不吃主食之后，这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。　　3、长时间不吃主食，会造成厌食症。不吃主食减肥还可能引发厌食症，这种情况并不是个例，每年都有千千万万人因为不吃饭减肥患上厌食症，甚至导致死亡！　　4、不吃主食，是容易造成大脑退化。大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。　　5、不吃主食，容易造成抑郁。人体里有种叫血清素的物质，有开心和抗抑郁作用，是抗抑郁药的主要成分。而低碳高蛋白的饮食方式，会影响血清素的生成，也就是容易让人抑郁。　　6、不吃主食，容易引发糖尿病，主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。　　7、不吃主食容易出现结肠癌。胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠癌。　　8、不吃主食，容易增心脏病风险。主食吃得相对越少，肉蛋等富含蛋白质的食物吃得相对越多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高，可达其他正常吃主食女性的1.6倍。　　9、不吃主食，身体没有足够的能量来完成相应的生理功能，人就会出现头晕、疲乏、心律失常等不适感，还会增加患贫血、低血压等疾病的概率。　　由此可见，采取不吃主食的减肥方式是不对的。对身体也是有伤害的。

不吃主食真能减肥吗

在现实生活当中，看到很多爱美的女孩都很崇尚各种减肥方法，当下比较流行的有一种就是不吃主食减肥。不吃主食可以减肥，但是不推崇。其实在减肥的过程当中，营养的角度讲究的就是吃动平衡的问题，如果消耗大于摄入，自然会减重。如果控制一天的能量，在这个基础上，再不吃主食是可以减肥的。但不推崇是因为这种减肥方式会对人体带来危害。第一、不吃主食人体所摄入的碳水化合物就比较少，脑细胞、心脏细胞，它们的能量都是来源于糖类，也就是碳水化合物消化、吸收以后，成简单糖，被人体吸收来提供能量，如果碳水化合物摄入不足，人体就会有很多的不适感，比如心慌、头晕、精神状态不佳；第二、如果不吃主食，可能就会有动物性食物，脂肪、蛋白质就摄入过多，加重肝肾功能的负担，久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害；第三，不吃主食，虽然短时间内能够减重，但是很难坚持，隔一段时间重新再吃主食，饮食又过量，就很容易复胖，而这种复胖也很难再减下去，所以在现实生活当中并不推崇不吃主食来减肥。

不吃主食真的能减肥吗

不吃主食不能够起到减肥作用，不吃主食还能增加肥胖发生的风险。因为减肥最根本的目的，是减除体内过多的脂肪，达到增加身体素质的作用。如果不吃主食，就会因为身体需要的最基本的能量没有吃够，会使得机体维持正常的代谢，动员体内的脂肪、蛋白质进行供能。所以不吃主食，虽然能够促进一定的脂肪分解，但是也会造成非常珍贵的受体组织，肌肉中的蛋白质异生为糖，为机体提供最基本的能量代谢。此时就容易造成身体抵抗力的下降，容易发生一些感染性疾病，所以不吃主食在减肥过程中得不偿失。如果不吃主食，因为没有最基本的能量补充，进食其他食物，在体内不能够很好地被代谢利用，使其他食物当中的能量在体内蓄积，以脂肪的形式储存下来，就会造成不吃主食而引起体脂率增加，因此起不到减肥的作用。