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吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？很多人都不知道，真相是这样的

泰然健康网
2024-12-21 04:51

改革开放四十年，我国各项建设都取得了巨大的成就，可以说我们中华民族实现了伟大的复兴。与此同时，我们中华民族的体重也得到了巨大的提升，以至于现阶段兴起了全民减肥的热潮，从城市到乡村，大街小巷全是如何减肥的话题。同时也出现了太多的各种明目的减肥食谱，这些食谱都标榜着能让人在最短时间内收到最意想不到的效果。比如说七日减肥瘦身法，白菜减肥餐等一大堆减肥特效办法。但是对于老百姓来说很难辨别出哪些减肥餐才是合理健康的。不能否认，有些过度宣传的减肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是从长远来看都是不健康的。吃水煮白菜真的可以减肥吗？让我们一起来看一看小编给大家带来的关于水煮白菜是否能减肥的介绍，希望大家能够喜欢。那么水煮白菜减肥法一个月可以减多少斤？下面就和小编一起来瞧瞧吧。

关于吃水煮白菜一个星期的这个减肥方法就是属于不健康减肥法的一种。下面我们来仔细说一说。人的机体需要各种各样的营养元素才能维持健康，而这些营养元素来源于不同的食物。耶鲁大学的相关研究曾经提示：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候短时间体重降低下来。可是问题出现了，这种办法能坚持多久呢？或者说一个人能坚持只喝白菜汤多长时间呢?一旦身体达到极限之后，人体本能的会很狂热地摄入更多的其他食物。最终的效果只能适得其反。让人觉得可笑的是有些减肥的人还会给自己制定一个奖励机制，号称减肥太辛苦了，既然周一至周五都坚持了那么久了，到了周末会犒劳自己一下，大吃一顿，这时候会超量摄入食物，这样一来体重就会明显反弹。所以这种吃一周水煮白菜的减肥方法是不可取的，希望大家能够明白。每个有减肥和减轻重量的人都应该知道减肥的基本原理，就是每日的饮食摄入热量，要低于每日的身体消耗量。所以说减肥并不是说不可以吃巧克力，冰淇淋，一定要在热量摄入不超标的情况下吃（这也意味着只能吃很少的量，否则马上热量就超标）。同时要意识到吃了高热量食品，就会挤压你吃其他食物的空间，而很多食物带来的饱腹感确实不能比拟的。同时减肥还要坚守几个准则，就是热量的摄入不能够过分得少，否则可能不足以完成日常的基本工作和活动甚至身体机能。容易引发代谢类和内分泌疾病，更不要说完成减肥大业了。提前就住进医院了。其次就是对于饮食的摄入要丰富要多样化。说实话，白菜是无辜的，在烹饪方式适当的情况下，油和盐都不太多的情况下，白菜本身的热量并不高，还有一定的纤维提供，但是根本谈不上均衡。一天都在吃白菜的话，首先蛋白质和脂肪的摄入都是极度缺乏的，其次缺乏热量的供应。把白菜换成青菜或者藕片、海带以及其他素食，可能都会出现问题。更不要说酸奶、苹果，也都未必可以提供均衡的营养来源了。

水煮白菜减肥法注意事项：1、吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长，由于饮食单一很容易导致营养不良，因此每次进行的时间不能超过一周，且一个月只能进行1次。2、哺乳期妇女不宜吃水煮白菜减肥，只吃白菜营养跟不上会影响母乳质量，不利于宝宝的生长发育，因此哺乳期妇女不要尝试该方法减肥。水煮白菜的功效：排宿便、清热解毒、清理肠道减掉腹部过多的油脂。我之前用过很多种减肥方法：瘦身果冻、瘦身咖啡、酵素梅、瘦身奶昔、左旋肉碱减肥药都没有效果，但是我坚持了四天这个水煮白菜减肥法却瘦了2斤，虽然瘦的不多，但是效果还有的，所以一定要坚持下去呢！2017年中国健康调查数据显示中国人肥胖率为17%左右，已跃居世界第一，且增长速度非常快，肥胖已经成为社会问题！早在1996年，国际肥胖特别工作组就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人！世界心脏病联合会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手！世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍！

减肥前先弄清楚自身是否肥胖？BMI指数【体重(公斤)/身高(米)平方】小于23.9，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm则属于正常，仅需体控，无需减肥。体重超标或肥胖也应科学减肥！靠吃水煮白菜达不到减肥的效果，吃一个星期水煮白菜瘦的几斤并非是脂肪而是水，只要恢复正常饮食即刻反弹，且一个星期只吃水煮白菜会致营养不良。如何科学减肥？吃好饮食，三餐分配合理，且每餐七分饱，避免摄入高糖、高脂食物！做好运动，坚持持续一定强度有氧运动，精力尚可可进行局部塑身运动！睡好觉，保证每日7小时睡眠，避免机体代谢紊乱！首先我们得来说说，白菜有什么营养价值吧？白菜算是一个价格亲民营养丰富的蔬菜了，尤其是冬天食材不多的时候，基本都是囤白菜过冬天。白菜含有糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、铁等营养物质，此外还含有比较多的维生素c、b2，能够增强机体对感染的抵抗力。白菜的膳食纤维丰富，可以增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄。白菜中的果胶也可以帮助排出体内多余的胆固醇。白菜的水分比较多，能够护肤养颜。白菜虽然营养价值丰富，但是不能一周只吃水煮白菜减肥！人体所需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维、植物化学物。每天这些营养素都能摄入达到需求标准，才能维持机体的新陈代谢，有一个健康的体魄。每天只是吃水煮白菜，能有的只是获取了维生素、水、膳食纤维、矿物质，而且量比较少，不足以一天的需求量。人体能量需求的三大产能营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪，白菜不能提供，一周下来，会给机体造成蛋白质能量营养不良，影响机体的正常的新陈代谢。

我们先来看一看，人体基础代谢需要的最基本的热量是多少，这不需要我们动脑筋，有人已经算出来了，城市里18--59岁成年男子为2200千卡，成年女子18--59岁需要1800千卡。你可能对2200千卡有点模糊，咱们形象点说，2200千卡相当于每天摄入的食物量为:谷类300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和鱼150克，蛋类50克，豆和豆制品40克，奶和奶制品300克，油脂25克。而女性的1800千卡是个什么概念呢？就是我们要摄入谷物250克，蔬菜300克，水果200克，肉、禽和鱼虾100克，蛋类25克，豆和豆制品30克，奶和奶制品300克，油脂25克。以女性的1800千卡为例，需要的这些营养物质共计1235克，也就是约3斤的重量。这么说，你可能还有点在犯嘀咕，我是说白菜啊，怎么说这些，别急，听我慢慢说。一个成年女子维持正常的新陈代谢需要约3斤的食物（最合理搭配的食物），大白菜呢，100克有94克是水，想想看，你得吃多少大白菜，才能维持正常的人体需要，有很多东西大白菜里面没有啊，我想你就是把大白菜吃吐了，也摄不全营养。