瘦25斤的饮食心得 水煮菜这样做真的不难吃
瘦25斤的饮食心得 水煮菜这样做真的不难吃
我现在身高172，体重100-105斤浮动。能瘦下来不能用简单的一句“吃水煮菜瘦的”来概括，但确实离不开水煮！还有就是控制欲望不能馋！
今天就详细分享下我的饮食习惯和”欲望转换“概念～
1⃣️菜品选择”黑白绿“
⚫️黑色：
黑芝麻（早上吃-生发养发）
黑豆+黑米+红豆+红枣（中午煮粥吃-易吸收养胃，饱腹感强）
木耳、干海带（晚上吃-补气，利水消火）
⚪️白色：
山药、白菜、金针菇、花菜、冬瓜（这几样是我常吃的几样白色蔬菜，相较而言维生素含量更高，不管是养生还是减脂都是top）
绿色：
油菜、菠菜、空心菜、黄瓜、花菜、西兰花、娃娃菜、毛豆
2⃣️进食时间和食物类型
☕️早饭基本以流食为主，最近都是黑咖啡+黑芝麻糊
午饭吃碳水+蛋白类，喝粥/汤 +玉米/红薯/粗粮
晚饭水煮菜，高蛋白+黑白绿（六点前吃完 虽然是水煮但也不能吃到撑）
3⃣️秘制做法及酱料推荐
水煮：
如图片2和3，水煮类的一定要在水里加研磨盐和橄榄油（低脂），这样做出来不管是菜还是肉都会很鲜很嫩 ~口感大大提升
另外要积极换水！不能一锅水既煮肉又煮菜，这样很影响口感
蘸料：
我自己本身就是一个嘴馋的人， 所以在蘸料部分我下了很大功夫！
辣酱是我最爱的一个！可以说是万物皆可蘸！糖无油，吃起来没负担
醋+盐其实就已经很好吃啦！大家可以慢慢来，适应这个过程就会很享受~
4⃣️学会“欲望转换”
其实之前有分享过这个概念，人在减肥的时候会有逆反心理，总想吃好吃的
比如今天的某一刻很想吃披萨，那就忙起来。比如出去扔个垃圾，起来敷个面膜，打会游戏，做一些另外让自己快乐的事情，就会忘记要吃东西啦~饥饿的时候也同理！可以先喝水，吃点低脂健康的食物，就不会想吃别的，也不会有暴食的困扰
总之，减肥离不开好的饮食习惯，一定要找到适合自己的坚持下去！⛽️
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