增肌每天需要摄入多少蛋白质
增肌时，蛋白质的摄入量对于肌肉修复和增长至关重要。一般推荐的蛋白质摄入量基于个人体重以及活动水平等因素有所不同，不可一概而论，大致范围在每公斤体重0.8-2.2克蛋白质。
1、基础建议：对于普通成年人，每日推荐的蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克。但是，这个数值是针对维持基本健康需求设定的，并不特别适用于积极寻求肌肉增长的人群。
2、健身爱好者/运动员：对于经常进行力量训练并希望增加肌肉质量的人，通常建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，一个70公斤重的人可能需要约112-154克蛋白质/天。
3、高频率高强度训练者：如果训练强度非常高（如专业运动员），某些情况下甚至可以考虑达到每公斤体重2.2克以上，但具体数值应该根据个人情况调整，并且最好在专业人士指导下进行。
重要的是要注意到，除了足够的蛋白质外，合理的碳水化合物与脂肪比例、充足的总热量摄入以及适当的休息同样对增肌非常重要。此外，过量摄取蛋白质也可能带来负面影响，比如肾脏负担加重等问题，因此建议根据自身条件合理规划饮食计划。记得咨询营养师等专业人士确定最适合的蛋白质及其他营养素需求量，每个人的身体状况不同，个性化的建议将更加准确有效。
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