⚡️突破平台期❗️疯狂刷脂一周水煮菜❗️
哈喽~我是3个月瘦2⃣️0⃣️斤的米粒！
今天分享一周水煮菜减脂晚餐！
15分钟❗️快手❗️低卡❗️营养❗️
✅上班族✅宿舍党都可以轻松吃到！
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㊙️万能水煮菜蘸汁
辣椒+香菜+蒜末+芝麻+酱油+陈醋+蚝油+开水
㊙️万能晚餐搭配公式
100g蛋白肉类+150g蔬菜+100g碳水主食
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星期一晚餐
蛋白肉类：100g虾仁
蔬菜主食：150g南瓜+100g玉米
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星期二晚餐
蛋白肉类：120g鲜虾
蔬菜主食：150g冬瓜+100g土豆
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星期三晚餐
蛋白肉类：120g咖喱鱼蛋
蔬菜主食：150g娃娃菜+100g红薯
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星期四晚餐
蛋白肉类：100g鸡蛋
蔬菜主食：150g西蓝花+100g南瓜
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星期五晚餐
蛋白肉类：100g鸡肉肠
蔬菜主食：150g彩椒+120g莲藕
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星期六晚餐
蛋白肉类：100g卤牛腱子
蔬菜主食：150g青瓜+120g玉米
#又该减肥了#
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