首页 > 资讯 > 腿粗怎么办？这些瘦腿瑜伽体式要多练，瘦下来才知道自己有多美

腿粗怎么办？这些瘦腿瑜伽体式要多练，瘦下来才知道自己有多美

泰然健康网
2024-12-21 05:36

有很多人都会觉得想要达到瘦腿的效果，也会存在很多的难度，也需要花费不少的时间，宁愿每天忍受着腿粗，也不愿意去做出改变，其实瘦腿也真的并不是很难，难的就在于自己始终都没有想要去改变，只要有空就是选择拿着手机玩游戏，要么就是坐在电视机前面追剧，其实只要你愿意每天挤出一点点时间去练习瑜伽，那么最终就能够达到瘦腿的效果。

其实爱美之心人人都有，特别是对于爱美的女生来说，能够拥有一双纤细的腿，确实可以有效的提升整个人的形象，也可以给自己加分，随时随地都能够呈现出自信，所以在看到自己腿变粗之后，千万不要继续将就下去，如果你能够坚持多做这一些瘦腿的瑜伽动作，必定可以让你逐渐的瘦下来，等到你瘦下来之后，才会发现自己原来美到极致。

Step1

瑜伽单腿下蹲式，保持山式站立，右腿可以朝着右侧延展，然后屈膝下蹲，大约略低于平行线，将左脚跟抬起和地面之间保持垂直，双手臂也可以逐渐向上伸展，在坚持5~8个呼吸之后，可以恢复到站立的姿势。能够有效伸展双腿，稳定核心，提升专注力，消除腿部的赘肉，具有美化腿部线条的效果，促进血液循环。

Step2

瑜伽苍鹭式，直接坐在地上，左腿保持弯曲，右腿屈膝，小腿和大腿紧紧的贴合在一起，然后绷直脚背，双手将右腿逐渐往上拉起，并且保持伸直，左手将右手腕抓住，保持腰背的挺直，然后稳定身体的核心，完成之后可以重复练习。具有加强双腿灵活度的效果，也能够消除多余的赘肉，让双腿变得更为纤细。

step3

平板支撑式（变体），这也是当前练习过程中比较热门的动作，而且还拥有着全面的好处，具有瘦腿，瘦腰腹部位的效果，具有紧实臀部肌肉的作用，所以女孩子都比较喜欢。首先进入到四肢着地的姿势，然后将脚跟逐渐的抬高，用手肘，手掌心作为主要的支撑，手臂和地面之间保持垂直，整个身体都应该保持平行线，每一次练习需要结合个人的实际情况，具有消除腿部赘肉，腰腹部位赘肉的效果，可以轻松地练就马甲线。

step4

瑜伽轮式，直接平躺在瑜伽垫上，脚跟可以靠近臀部的附近，两只手也可以支撑在肩膀的后侧，用双手，双脚推在地面上，将臀部逐渐的往上抬高，直到双手臂可以完全伸直，能够感受到大腿前侧肌肉的收紧，坚持20秒到60秒左右。具有柔韧脊柱的效果，可以美容美体，而且还能够锻炼双腿前侧的肌肉，具有美化身体线条的效果，能够消除疲劳，更加可以改善含胸驼背。

粗腿千万不要将就，有的时候如果你能够坚持练习瑜伽，那么在不知不觉中就可以有效改变大粗腿，有一些人都会觉得自己本身就属于易胖体质，想要变瘦也并不容易，其实并非如此，只要你能够坚持练习瑜伽，也可以拥有女人最好的姿态，然后画上淡妆，穿上自己所喜欢的衣裳，完全不需要去羡慕别人，也完全不需要去依赖别人，活成想要的模样。