21天减肥挑战计划
21天减肥挑战计划
21天挑战，轻松瘦15斤！
第1周：轻松瘦三四斤
1️⃣ 正常饮食，不暴饮暴食
2️⃣ 戒糖，告别奶茶甜品
3️⃣ 晚上六点后，不吃任何东西
4️⃣ 每天喝2000ml水
第2周：再瘦五六斤不是梦
1️⃣ 早中饭正常吃，晚饭省略
2️⃣ 坚持每天2000ml水
3️⃣ 无需运动，轻松减重️♀️
4️⃣ 关键期，一定要坚持！✊
第3周：冲刺阶段，再瘦五六斤！
1️⃣ 早餐牛奶鸡蛋
2️⃣ 午餐正常吃，晚餐尽量不吃
3️⃣ 饭后活动30分钟，促进消化♀️
4️⃣ 睡前3小时不进食，给肠胃休息时间
5️⃣ 每天饮水2500ml
️ 瘦身时间表：
6:00-8:00 晨练时间⏰，散步呼吸新鲜空气
7:00-9:00 喝水瘦身时刻，比不喝的人瘦2-3斤！
14:00 午睡充电，缓解疲劳助新陈代谢
18:00-20:00 运动排汗时间⏱️，增强肌肉消耗脂肪♀️
跟着这个计划，21天瘦身不是梦！加油哦！✨
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