减肥常吃的十大蔬菜热量排名，经常吃的它才排第十
夏季想减肥的MM不妨试试多吃这十种食物，我和闺蜜减肥期间吃得最多的就是它们。它们的热量很低，营养丰富，食用之后有很强的饱腹感，多吃也不易胖。
第一种：冬瓜
每100克冬瓜的热量约为10大卡，碳水含量为2.4克。冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能有效抑制体内的糖类转化为脂肪。而且冬瓜自身不含脂肪，含钠量也极低，不仅可以帮助排出多余的水分，还有一定的饱腹感，减脂期非常推荐用冬瓜煲汤或者清炒。
第二种：油菜
每100克油菜的热量约为14大卡，碳水含量为2.0克。油菜营养全面，富含胡萝卜素，蛋白质含量在蔬菜中相对较高，膳食纤维是芹菜的1.7倍，可以促进肠道蠕动。同时，油菜的钙含量比牛奶还高，是高钾低钠蔬菜，可以排水消肿，非常适合减脂期食用。
第三种：黄瓜
每100克黄瓜的热量约为16大卡，碳水含量为2.9克。除了含有大量的维生素外，还含有一种丙醇二酸的物质，可以有效抑制糖类物质转化为脂肪，从而帮助我们减脂，所以减脂餐可以多吃黄瓜。
第四种：空心菜
每100克空心菜的热量约为19大卡，碳水含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜，含有丰富的钾元素，食用之后可降低肠道的酸度。它还含有丰富的膳食纤维，是芹菜的两倍，有助于减肥。它含有大量的草酸，建议焯水后再食用。
第五种：西葫芦
每100克西葫芦的热量约为19大卡，碳水含量仅为3.8克。热量和含糖量都很低，同时，西葫芦含有较丰富的维生素和矿物质，水分含量也较高，有一定的止渴清热的作用。另外，西葫芦还有助于胰岛素分泌，非常适合减脂期吃。
第六种：花菜
每100克花菜的热量约为20大卡，碳水含量为4.2克。它不仅热量低，营养价值很高，富含多种维生素、矿物质，同时是含类黄酮最多的蔬菜之一，对身体非常有好处。另外，它的膳食纤维含量较高，食用之后可以有较强的饱腹感，减脂期替代米饭，来做无米炒饭，是非常不错的选择。
第七种：白菜
每100克白菜的热量约为20大卡，碳水含量为3.4克。控制体重不妨多吃大白菜，吃一斤也就才100大卡，相当于一根大香蕉，白菜的营养价值很高，维生素C的含量远超苹果、梨、桃子等的水果，同时，白菜中的膳食纤维也很丰富，对减肥很有帮助。
第八种：秋葵
每100克秋葵的热量约为25大卡，碳水含量为6.2克。比半个苹果还低，而且秋葵中的钙含量非常丰富，与牛奶相当，比牛奶更容易被人吸收，同时，秋葵富含维生素、膳食纤维以及人体必须的矿物质，营养很全面，有着“蔬菜王”的美誉。
第九种：杏鲍菇
每100克杏鲍菇的热量约为35大卡，碳水含量为8.3克。是一种非常适合减脂期的菌类，杏鲍菇肉质肥嫩，营养价值丰富，富含可溶性膳食纤维，食用之后有较强的饱腹感，植物蛋白含量高达25%，并且含有18种氨基酸以及对人体有益的多糖。
第十种：豆腐
每100克豆腐的热量约为84大卡，碳水含量为3.4克。豆腐主要由黄豆制作而成，含有丰富的优质蛋白，消化率可达到95%，是减脂期很好的蛋白质来源。建议豆腐搭配鸡蛋和肉类一起吃，营养价值更高。
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