减脂必备：营养成分表解读指南
减脂必备：营养成分表解读指南
想要减脂不反弹，学会看营养成分表是关键！掌握这些小技巧，买食品时不再踩雷，轻松控制糖分和热量。
✅ 蛋白质
选择蛋白质含量高的食品，NRV（营养素参考值）> 20%为高蛋白。高蛋白是减脂的好帮手，优质蛋白是首选。
✅ 脂肪和反式脂肪
低脂食品：≤ 3g/100g（固体），≤ 1.5g/100ml（液体）
0脂食品：≤ 0.5g/100g
反式脂肪：≤ 0.3g/100g可以标为0，对身体无益，每日不宜超过2.2g。
注意识别配料表中的常见名称：部分氢化植物油、氢化脂肪、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、起酥油、植物黄油、精炼植物油、人造奶油、植脂末、代可可脂。
✅ 碳水化合物
控制碳水化合物摄入：查看总量。
查看配料表：白砂糖越靠前，含糖量越高。
✅ 钠含量
低钠食品：≤ 120mg/100g
高钠食品：NRV% > 20%
每日推荐摄入量 < 6g。
掌握这些小技巧，减脂控糖不再是难题！赶紧收藏起来，每天都会有实用的小知识分享哦！
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