现如今健身十分火爆,有越来越多的人将业余时间贡献于健身房内。很多人健身并不讲究章法,通常只按规划练完固定的时间便算完成任务。但是,关于健身,有很多不得不知道的、却很少有人去了解的常识。知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家,便特别来提示你注意一些平常容易忽略的,健身时的小细节。
1、跑步不扶扶手
很多人在健身房使用跑步机时,经常有意无意地将双臂搭在扶手上,一则是习惯动作,再者会让健身者觉得更有安全感。碧生源的健康专家表示,将手放在扶手上,并不是正确的锻炼方式。手搭在扶手上,自然就减少了上半身双臂摆动的运动,而手支撑在扶手上同时还会导致身体重量减少,而双腿的工作量也会随之减少,这样直接导致了整体的消耗量减少消耗20%-25%的热量。专家建议,如果担心不安全或者完成得比较困难,可以降低跑步机的配速,并在未来的训练中逐渐养成好习惯,纠正跑步正确姿势。
2、增加肌肉可帮助消耗热量
肌肉比起肥肉,从视觉效果上而言要更显瘦,更养眼,而从健康角度来说,肌肉更能促进人体的热量消耗和代谢。碧生源健康专家介绍,有研究数据表明,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换算后,不难得出1千克肌肉可以多消耗近约80卡的热量。这更有利于减肥和保持体形。
3、压力大练瑜伽,心情差去游泳。
碧生源健康专家介绍,人体心情也是可以直接影响运动效果的,配合当下心情进行运动安排,除了让健身效果更显著外,还能有效调节心情,保持身心愉快。如,当感觉到压力太大、焦虑紧张时,可以尝试让自己的大脑放松,同时用愈加来进行身体拉伸,让全身和大脑都能得到精神、物理以及情绪上的放松。而心情极差的时候可以选择游泳,水下的运动能够促进身体血液流动更加畅快,提高、心率并且改善、关节功能。在水里可以感觉到放松与舒缓,从而让身心压力得到缓解,调节个人情绪,赶跑坏心情。一些人甚至发现游泳有利于减轻抑郁的症状
当然,很多健身者健身的初始目的都是为了减肥,为了辅助健身效果,提高胃肠道消化功能也是让健身的减肥效果更加显著的方式之一。碧生源牌常菁茶正是针对胃肠道的消化而设计的减肥保健产品,碧生源牌常菁茶以绿茶为主要原料,加之荷叶、山楂、蜂蜜等,促进肠胃消化,提高代谢能力,促进减肥效果的形成。
