10个基础产后修复操，千万别错过
10个基础产后修复操，千万别错过
十月怀胎不易，做个辣妈更不容易 很多女性生完孩子之后就迫不及待的希望马上恢复好身材，那有什么方法可以轻松解决这个问题？ 答案就是产后康复操。妈妈们在产乳期除了休息、合理的月子餐搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。 做产后康复操有哪些好处？ 产后康复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、阴道膨出及子宫脱垂等等… 什么时候可以做产后康复操？ 根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。 ◆顺产：产后6-12h后起床活动，产后一周可做产后恢复操 ◆剖腹产：产后第二日可起床活动，产后10天可做产后恢复操 ◆对于剖腹产的产妇，在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。 ◆对于有侧切伤口的顺产产妇，在伤口恢复前应避免提肛运动。 每次锻炼多久 ◆ 30分钟每天持续一周后再逐渐增加时间，但不宜超过1h。 产后康复操的做法 深呼吸运动 *这个动作看似简单，能促进血液循环，增加腹肌弹性（产后1-3天可开始进行） 缩肛运动 *这个动作可以促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛（产后第1-3天可开始） 深上肢运动 *增加肌肉收缩力，减少乳房下垂 颈部运动 *能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展 下肢屈伸运动 *促进腹肌收缩和子宫复原 下肢伸举运动 *促进子宫复旧和腹部收缩 腰背运动 *能促进阴道收缩，防止松弛 子宫收缩运动 *能避免子宫位置异常及腰酸背痛 全身运动 *能锻炼全身肌肉 腹部运动 *能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助 做产后康复操注意事项 ★妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。 ★在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
发布于4月17日 08:33
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