产后修复瑜伽：4周重塑辣妈身材
产后修复瑜伽：4周重塑辣妈身材
产后恢复，重拾迷人身材！
刚成为妈妈的你，是否对自己的身材变化感到困扰？别担心，这里有一份专为你定制的4周产后修复瑜伽计划，帮助你快速恢复孕前的好身材！
第一周：呼吸与放松。通过深呼吸和想象，将体内的压力随着呼吸排出。每个动作保持5次呼吸。
第二周：骨盆底肌锻炼。尝试“桥式”和“臀桥”，每次10次，每天3组。这些动作有助于紧致腹部和骨盆区域。
第三周：核心肌群激活。练习“平板支撑”和“仰卧起坐”，每组15次，每天3组。加强核心力量，重塑腹部线条。
第四周：全身伸展与力量训练。进行“瑜伽伸展”和“深蹲”，每个动作保持10秒，重复10次。全面提升肌肉耐力和身体柔韧性。
小贴士：穿着舒适的运动服，保持充足的水分和健康的饮食。每次运动前后都要进行适当的热身和拉伸。
辣妈们，行动起来！产后修复不是梦，让我们一起努力，重拾美丽与自信！加油！
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