减肥训练营健康解决方案60天.doc
健康解决方案 以下表格目的是为了让我们更了解您的身体状况，以使您的训练更安全有效，我们会维护您的隐私权，绝不会泄露此表内容。此方案将根据您的身体情况和体适能测试结果，定制出专属于您的健康解决方案。为了保证目标的有效达成，请您配合教练认真填写。再次祝您有一个愉快的运动减肥之旅。 健康状况记录表 姓 名 性 别 年 龄 饮食习惯 作息习惯 运动习惯 其他减肥方式 是否有便秘情况 是否有抑郁症 是否有暴食症 伤病史 体适能评估表 入营 结营 入营 结营 身高 体重 脂肪 体脂百分比 肌肉 肺活量 骨质 水分 体质指数 腰臀比 心率（次/每分） 血压 收缩压（mmHg） 舒张压（mmHg） 臂围（右放松cm） 臂围（右收缩cm） 胸围（cm） 臀围（cm） 腰围（cm） 大腿围（cm） 小腿围（cm） 柔韧度（cm） 单脚平衡支撑（s） 柔韧度（cm） 肌肉爆发力（次/10s） 肌肉耐力（s） 极限静蹲（s） 立定跳远（cm） 冲拳挑战（次10s） 高抬腿（次/10s） 立定摸高（cm） 悬垂举腿（次） 测试须知： 1 测试时请保持心态平和 2 测试时请根据您的实际情况，量力而行，尽力而为 3 请听从教练员安排，不要在测试地点随意走动，大声喧哗 60天第一阶段：适应期1~7天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处 60天第二阶段：体能提升期8~14天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处 60天第三阶段：塑型期15~21天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处 60天第四阶段：改善体态、局部塑型期22~30天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处 60天第五阶段：力量增长、体重平台期31~40天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处 60天第六阶段：极速燃脂期41~50天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处 60天第六阶段：线条雕塑、体态纠正期51~60天（____年__月__日~____年__月__日） 训练目的 训练要求 训练强度 训练类型 训练时间 训练内容 营养饮食建议 作息要求 您是否完成阶段目标 □是 □否 未完成原因 解决方案 心得体会及训练感受 教练点评 下阶段目标 请在 年 月 日前与您的带队教练分享您的训练成果，共同填写本表格中的空白处
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