减脂期被问的最多的9个问题...@美晨健康日记的动态
减脂期被问的最多的9个问题!
1️⃣ 怎么判断减肥成功?
体质指数BMI在18.5-24之间
男性体脂率15%-18%，女性20%-25%
腰围男小于85cm，女小于80cm
腰臀比男小于0.9；女小于0.8
2️⃣ 科学减肥的第一性原理是什么?
能量守恒是科学减肥的第一性原理。减肥就是要打造能量缺口。
3️⃣ 最有效的减肥方式是什么?
生活方式调整是减肥的阳关大道。生活化减肥法是最有效的减肥方法。调整饮食、科学运动、管理压力和睡眠三者缺一不可。
4️⃣ 代餐减肥是神器还是忽悠?
代餐的减肥效果很好，推荐尝试。
代餐一定要代替正餐。加上饮食调整和合理运动，代餐的减肥效果才会最大化。
在养成健康生活方式前，代餐不要停。
5️⃣ 婴儿肥为什么必须马上减掉?
原因有三：不长身高、一胖一辈子、影响心理健康。
没有婴儿肥、青春肥，小时候胖就要及时减肥。
6️⃣ 快速减肥可取吗? ⏰
除了动手术，几乎所有的快速减肥都是不可取的。
快速掉秤99%会反弹，慢慢来才会持久。
7️⃣ 只靠运动能减肥成功吗? ️♂️
几乎不可能。减肥成功80%靠饮食，10%靠运动、10%靠生活方式管理。
8️⃣ 怎么避免减肥成功后不反弹?
你先瘦下来再说吧。你瘦下来1-3个月就知道怎么不反弹了。
9️⃣ 减肥时遇到平台期咋办?
第一放平心态，第二坚持坚持再坚持，第三咨询专业人士。
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