保持心脏健康的5种营养素
事实上，根据世界卫生组织（WHO）的最新统计数据，全球死亡的主要原因是心血管疾病，源于缺血性心脏病和中风。
您是否想知道：可以改善心脏健康吗？
科学专家指出了几项对您的心脏有帮助的事情。
就我们今天而言，我们将提醒您为什么心脏健康很重要，大声疾呼一些有益心脏健康的营养素，并讨论良好心脏健康的基础知识。
为什么心脏健康很重要？
这是一个显而易见的问题。
以下是心脏的三个主要功能：
1、您的心脏将血液泵送到全身。
反过来，您的血液将氧气和营养物质输送到身体组织。
它还从组织中去除二氧化碳和不需要的东西（这是非科学术语）。
没有工作的血液，你的组织就会失去功能，你就会枯萎。
如果你的心脏不以适当的方式跳动，你的血液就无法发挥作用。
2、您的心脏与您身体的其他系统（包括您的神经系统）合作以控制您的心率。
对于成年人，您的静息心率应在每分钟 60-100 次之间。
超出该范围的数字可能表示您的心脏、自身或大脑、甲状腺或其他器官有问题。
3、你的心脏调节你的血压。
高血压会导致心脏病发作、中风和一般心脏病，而低血压会导致头晕、昏厥和休克，如果不及时治疗，可能会导致死亡。
不用说，如果您的心脏不健康，您也不会健康。
保持心脏健康的5种营养素
您知道这一点：您的饮食对健康起着重要作用。
你吃什么，吃多少，可以帮助决定你的心是否爱你。
这里有五种营养素（和一项荣誉奖）可以帮助您保持心脏健康。
1、Omega-3 多不饱和脂肪酸 (PUFA)
PUFA 是一种有益脂肪，尤其是对心脏而言。
最重要的两种多不饱和脂肪酸是 omega-3 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸），存在于富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼）的油中（有时在组织中）和凤尾鱼。（也有基于植物的 omega-3 来源，称为 ALA，可在体内转化为 EPA 和 DHA。）
omega-3 EPA 和 DHA拥有超过40,000 项已发表的研究，是世界上研究最多的营养素之一，而心脏健康只是 omega-3 有益的领域之一。
Omega-3 有助于减少炎症，一些（但不是全部）研究表明，omega-3 脂肪酸可能有助于降低甘油三酯或血压，减少血液凝固和心律不齐，并降低中风和心脏病发作的风险。
顺便说一句，虽然 omega-3 对许多与心脏病相关的危险因素有影响，但它们不会降低胆固醇——但它们似乎也不会增加坏胆固醇水平。
您获得的 omega-3 脂肪酸的量在 EPA 和 DHA 赋予的心脏健康益处中发挥着重要作用，这就是为什么通过检测您的血液水平来确定您的 Omega-3 指数是明智的原因之一。
相关知识
老年人养护心脏健康，更需要补充5类营养素，8种食物不妨多吃点
营养与心脏健康
维护心脏健康：保持心率稳定的五种方法
健康心脏4要素你知道吗？保护心脏，远离这些习惯
健康饮食强健心脏 五种有利心脏健康的食物
5个保持健康的营养常识
坚持使用这5种天然食物，肝脏越来越健康
5种“矿物质元素”，中老年人保持健康年轻的秘密武器
良好生活方式，保持心脏健康！
保持健康体重 减轻心脏负担
网址: 保持心脏健康的5种营养素 https://m.trfsz.com/newsview701541.html
