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练习这四个瑜伽体式可以消除腰腹赘肉瑜伽培训

泰然健康网
2024-12-21 17:42

练习这四个瑜伽体式可以消除腰腹赘肉瑜伽培训

生命在于运动，身材在于锻炼。对于体形较胖，腰粗肚圆的女性朋友们来说，轻松有效的减肥方式莫过于瑜伽练习了。每天清晨做几组瘦身瑜伽，既减脂增肌、美体瘦身，又平静心灵、愉悦身心，练完通体舒畅、心旷神怡、精神饱满，然后轻轻松松上班去，这就是现代女性健康时尚的一种生活方式。今天小编与各位小仙女们分享4个瑜伽体式，帮助大家快速消除腰腹赘肉，打造迷人身段。

　　经常练习战士一式，能锻炼我们的双腿和双臂力量，灵活髋关节、膝关节和裸关节；消除臀部和腰腹部的赘肉，美化臀线和腰腹线条，使线条更有曲线美更有弹性；扩展胸部，使胸部更紧实更挺拔。
　　战士一式动作要领：
　　1、山式站立做准备，双手护髋叉在髋部上面。
　　2、右腿向后撤出一大步，右脚向外旋转45度角，左腿向前作弓步压下，膝盖与脚尖对齐。
　　3、双手上举，在头顶合十，脊柱充分延展，胸部向外扩展，头部略微上仰，眼睛看向上前方。
　　4、保持5组呼吸之后，双手和右腿还原，回到山式站立，然后再做反侧练习。
　　体式四、轮式
　　轮式是一个非常优雅的瑜伽体式，非常受到女孩子们的青睐。通过轮式练习，能灵活手腕、肘部、膝部和髋部的关节，增加身体的柔韧性；能增强背部肌肉群，消除腹部、腰部、背部和臀部的多余脂肪；能促进内脏的蠕动，增强消化功能；还可以放松头颈部，消除身体疲劳，缓解头痛失眠症状。

　　轮式动作要领：
　　1、仰卧在地，双手平放在身体两侧。
　　2、屈膝收回双腿，脚跟贴近臀部，双臂向后弯曲，双掌撑在耳侧。
　　3、呼气，双脚双手同时用力，将身体向上支撑起来，同时臀部和背部用力向上拱起。
　　4、双掌压实地面，手臂伸直，背部充分延展，腹部内收，双膝朝向正前方。
　　5、保持均匀呼吸10组以后，弯曲双肘和双膝，身体放松还原卧姿，稍事调整，然后再次重复练习。
　　每日清晨瑜伽好练习20-30分钟，每组动作可以反复练习。通过以上四个体式的练习，我们的腹部、腰部、背部、臀部以及四肢得到了充分的练习，尤其是腰腹部和臀部的赘肉得到了有效的消减，背部得到了充分的拉伸，胸部肌肉也得到了充分的锻炼。只要按照上面的方法去练习，要不了多久，我们的凸起的肚子会慢慢回缩，腰肢会越来越纤细苗条，身板会更加挺拔，胸部也会越来越坚挺。每日清晨瑜伽帮助我们尽快美体瘦身，打造出撩人身段，让整个人的形象气质得到大幅提升。

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