减腰腹脂肪的瑜伽体式——鱼式
减腰腹脂肪的瑜伽体式——鱼式
强化颈部及后背力量 ，强化腰腹核心，减少多余脂肪
口令
进入: 仰卧，双腿向前伸直，绷脚背，双手掌心向下放在臀部下方，手肘向内夹 ，吸气 屈肘小臂向下推，胸腔向上提，背部 离地，呼气，脚向远伸，臀部向下推地，头 顶轻点地
保持：1.在这里保持三组呼吸，每次吸气小臂再向下推地，胸腔向上提多一点，提向天 花板方向，呼气，臀部向 下推住垫子，头顶轻轻放在地面上，如果在这里感觉呼 吸有点困难，可以微微张嘴，用嘴巴呼气 2.加深：小臂手肘向下推，胸腔向上提，保持住胸腔向上提，双手从臀部下方抽 出，向头顶方向伸展，双手合十，臂部向下推，头顶轻轻放下地面上
退出: 小臂推地，胸腔向上提，缓慢收回，回到仰卧
功效:
1、伸展脊柱，增强脊柱弹性
2、打开胸腔，调节胸腺
3、强化颈部及后背力量
4、强化腰腹核心，减少多余脂肪
发力点
1. 小臂手肘向下推，胸腔向上提
2.脚向远伸，臀部向下推地，头顶轻轻地点地（可以提醒学员头顶与垫子有一张纸的距离，或者轻轻地放在垫子上，不要过度向下压）
呼吸原则
吸气，胸腔向上提，呼气，臀部向下推
常见问题及调整
1.颈部压力过大小臂推垫子，胸腔往上提，头顶微微离开垫子
2023-12-16 03:58
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