教你三式拉伸瑜伽，瘦腰腹，提臀肌，养成修长美腿，塑造纤纤玉足
【文章导读】教你三式拉伸瑜伽，瘦腰腹，提臀肌，养成修长美腿，塑造纤纤玉足！
好身材人人都羡慕，就如莲花身边有的姐妹，天生一副纤细修长的美腿，身材高挑不说，还能凸显优雅气质，肯定会为个人形象加分不少。但是先天条件好的毕竟是少数，身为大多数的我们，也不过是千千万万中的普通人。难道我们就没有追求美的权利吗？当然不是，先天条件固然重要，但是后天的锻炼也必不可少。
瑜伽腿部伸展练习，拉伸韧带，活动骨骼，燃烧大腿脂肪，减去多余赘肉，帮你塑造一副纤细修长的美腿。大腿如果肥胖，整个人看上去就会显得臃肿，严重影响身高比例。拥有一双修长的美腿，不仅身材比例更加和谐，还能给人带来的自信。特别是在这样的夏季，约上三五好友一起逛街，无论是配上短裙、短裤、连衣裙，你绝对是众人中的闪亮的焦点！话不多说，赶快行动起来吧，3个瑜伽动作，每天10分钟，塑造属于自己的修长美腿吧
塑形瑜伽一：辅助幻椅式
动作详解：
准备好一块瑜伽砖，拿在手中，将双脚分开，与骨盆同宽。检查两脚的内沿相互平行，将砖块放在大腿的内侧，双腿夹紧瑜伽砖，立直身体回到山式。保持双腿夹砖的力量，我们准备做幻椅式。吸气，手臂自侧举过头顶，掌心相对，呼气，慢慢下蹲，整个骨盆向后下沉。膝盖不要超过脚尖，下一次吸气时抬头，望向手指的方向，保持呼吸5次，重心微微的后移，在脚跟更多一些。用臀部、大腿的力量保持身体的稳定，背部与手臂尽量在同一平面。自然的呼吸，脊椎舒适的延展。
塑形瑜伽二：辅助骑马式（左）
动作详解：
下犬式保持最后一次呼吸，下个呼气时，迈左脚到两手之间，右膝跪立在瑜伽垫面，脚背放平。可以的话指尖触地，胸口向前延展，初学者仍然用两片瑜伽砖放在左脚的两侧，用手掌推动砖块，目视前方，右脚尖和胸口向两个方向伸展，保持呼吸。双肩下沉，远离耳朵，左脚的脚掌内侧有力地下压，并且将左膝冲向前方，小腿垂直地板。充分地打开右侧腹股沟，慢慢地伸展骨盆，保持最后一个呼吸。
塑形瑜伽三：辅助战士三式（右）
动作详解：
双脚后退一小步，回到山式。将两块瑜伽砖立起，放在双脚的前侧，打开与你的肩膀同宽。立直脊柱，双手合掌到胸口呈祈祷式，重心慢慢地转移到左腿，吸气，右腿慢慢地抬离地面，向后延展，同时身体向前，来到战士第三式。如果你可以的话，维持右大腿和身体平行地面，在这里保持。初学者可以放松双手，两手支撑砖块，稳定上身，保持呼吸，还有4次。收紧核心的力量，如果你的左腿力量较弱，可以微微的弯曲右膝。胸口向前延展，保持骨盆平行地面，整个右大腿向上伸，呼气右脚落回，慢慢地站立起来。
相关知识
简单瘦腿瑜伽 塑造纤细修长美腿
纤腰美腹瑜伽
八式瘦腿瑜伽练出修长纤细美腿
印度瑜伽纤体36式
瘦腿的瑜伽动作 六招塑造修长美腿
简单几式瑜伽动作 拉伸腰腹部缓解大肚腩形成
减肥瑜伽 三招瘦身瑜伽拥有纤腿瘦腰
瘦腿瑜伽视频教程 5天瘦8斤塑造美腿
2式瘦腿瑜伽 打造修长美腿
瑜伽美人塑身计划
网址: 教你三式拉伸瑜伽，瘦腰腹，提臀肌，养成修长美腿，塑造纤纤玉足 https://m.trfsz.com/newsview703811.html
