瑜伽排课｜12个扭转体式，拉伸侧腰，排毒养颜
瑜伽排课｜12个扭转体式，拉伸侧腰，排毒养颜
扭转体式练习对女性的好处极多，能够改善和按摩腹部、脏器并使其恢复活力。
当我们的身体处于扭转状态，特别是深入扭转的时候，腹部是挤压的状态，肝脏是被挤压的，五脏六腑都得到按摩。肝脏内和周围的血液流动会逐渐减慢。
新月式扭转
扩展胸腔，增强肺活量，舒展肩部，纠正不良体态，拉伸大腿和小腿肌肉。
蜥蜴式扭转
增强脊柱周围血液循环，调节脊柱神经，缓解腰酸背痛。
高位起跑式扭转
拉伸腰部肌肉，美化腰部线条，增强脊柱灵活性。
侧角扭转式
强化腿部力量及根基，消✨除脊柱的僵直感，扩展胸部，释放紧张与焦虑，改善消化系➿统，改善便秘。
三角式扭转
伸展腿部肌肉，灵活肩关节，滋养下背部，增强腹部内脏功能，改善消化系➿统。
半月式扭转
打开肩部、髋部和骨盆，强健双腿、双脚和核心，伸展双腿。
简易扭脊
伸展腿部肌肉，按摩内脏系➿统，改善消化系➿统。
坐姿扭转
拉伸脊柱并消✨除背痛，按摩腹部，减少腹部赘肉，促进消化，瘦腹瘦腰。
半前屈扭转
拉伸腿部、腰部肌肉，减少腰部多余赘肉，美化腿部线条。
站立平衡扭转
灵活脊柱、背部、防止腰酸背痛，改善坐骨神经❌痛，柔滑上臂肌肉，美化背部线条。
幻椅式扭转
加强腿部肌肉力量，缓解肩部僵硬。
加强侧伸展扭转
缓解腿部和臂部肌肉紧张和僵硬，改善消化，强健肝脾，拉伸侧腰，紧致侧腰。
当身体从扭转中释放出来之后，血液的流速会加快，流量也会增大，会冲刷和带走有毒物质，促进全身的血液循环，加速身体的代谢功能。
不仅仅是肝脏，其他腹部器官也是如此，血液的快速流动，会帮助这些器官代谢，扭转的顺序为从腹部开始，过渡到躯干，zui 后是颈部。
以外，扭转体式还可以按摩骨骼、韧带和肌肉，让身体的柔韧性显著提升。
下一期会出扭转体式讲解，姐妹们快练起来吧！
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