上班久坐腰背酸痛？用瑜伽球放松效果超乎预期！
腰背部肌肉酸痛是许多久坐上班族常见的健康问题，主要原因就是错误的生活方式。当我们一整天都维持同一个动作不变，无论是在办公室上班还是居家办公，都会因为缺乏身体活动而造成腰背部肌肉紧绷，导致出现酸痛问题。
但是，我们可以通过一些简单训练缓解这一令人讨厌的身体感受，其中又以瑜伽球的训练最为简单、有效。
相信你知道抗力球可用于加强核心肌群、提高身体稳定性及训练手臂，同时，它还是一个十分好用的伸展工具，可有效率的帮助你放松整天久坐所造成的伤害。接下来我们将透过4个简单的训练动作，让你即使在家也能进行放松背部肌群。
1、躺在球上
这是最简单的练习动作，将有助于从上到下拉伸脊椎，并调整上背部 的自然曲线，让姿势不良的状态获得改善。
动作步骤：
1.以背部朝下的姿势躺在瑜伽球上，保持双脚平放于地面。
2.将双手朝头顶伸展并尝试触摸地板。
3.维持身体放松并停留保持这个姿势5-10秒。
2、向前伸展
这个训练动作与躺在球上的动作刚好相反，但对于放松肌肉与缓解背部酸痛十分有效。
动作步骤：
1.采用跪姿于瑜伽球前，将前臂放置在瑜伽球上。
2.向前伸手并将上身放置在球上，接着向前移动并维持身体稳定。
3.为了能加深伸展效率，试着将双臂向两侧展开并在球体上慢慢旋转身体。
3、坐姿旋转
这个动作很多人都做过，它除了可以训练核心稳定性，还可以伸展背部和臀部脊椎旁的肌肉，这个动作对于身体稳定性十分重要。
动作步骤：
1.将臀部坐于瑜伽球中心，并将双脚平放于地面，双手向前举，与上半身呈90度保持。
2.维持脊椎伸直，上半身尽可能朝同一个方向，向左或向右旋转。
3.转向后暂停几秒，再朝相反方向旋转。
4、背部伸展
这个动作主要是针对背阔肌伸展，能舒缓久坐不适的感觉。
动作步骤：
1.采用跪姿于瑜伽球前方，双手放置在瑜伽球上。
2.尽可能将球朝前推，同时将身体往前送。
3.直到感受到腋窝处和身体两侧有被拉伸感时，暂停往前推。
4.接着，在身体允许的范围内，将上半身尽可能向地面靠近。
5.维持这个动作约10-20秒，然后轻轻地将球滚回起始位置。
——参考资料：mensfitnessmagazine
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