营养师推荐7种降低高血压的最佳食物
高血压是心脏病的常见危险因素。
全球有超过 10 亿人患有高血压，更多的人不知道自己患有这种疾病并且没有得到治疗。
高血压的定义是收缩压（或最高值）为 130 mmHg 或更高，舒张压（或最低值）为 80 mmHg 或更高。
高血压是由环境、病理生理和遗传因素共同引起的。
ACE 抑制剂和钙通道阻滞剂等药物通常是一线治疗，同时还需要改变生活方式。
营养在预防心脏病方面发挥着巨大作用，因此对预防高血压也有显著效果。
营养对血压有何影响？
营养对于预防和控制高血压起着关键作用。
吃含有营养的食物可以对血压产生积极影响。
最推荐的预防高血压的饮食模式是DASH 饮食计划，即预防高血压的饮食方法。
DASH 旨在帮助您控制高血压，重点关注有限的红肉、钠和添加糖，以及大量的蔬菜、水果、全谷物、鱼、豆类、坚果和乳制品。
此外，富含钾和镁的食物有助于控制血压。
钾和镁是健康血压控制的关键矿物质，因为它们有助于心脏收缩时血管壁放松。
7 种可改善血压的食物
有多种不同的营养素有助于支持健康的心脏和血压。
其中一些营养素包括纤维、omega-3 脂肪酸、抗氧化剂、维生素 D 以及钙、钾和镁等重要矿物质。
通过一些计划，您可以轻松地在饮食中添加营养丰富且美味的食物，从而有益于血压。
这里有一些基于证据的食物可以改善血压。
1、三文鱼和其他多脂鱼
三文鱼和其他多脂鱼类，如金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼和条纹鲈鱼，富含 omega-3 脂肪酸，这是我们身体无法制造的必需营养素。
Omega-3 脂肪酸有助于通过减少炎症来降低血压。
体内炎症会导致血管内壁损伤并导致动脉僵硬，随着时间的推移会导致高血压。
根据一篇评论文章，为了获得最大的降血压效果，每天摄入 2 至 3 克 omega-3 脂肪酸。
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