帕梅拉最新中文课表‼️亲测一周瘦4
瘦腿·瘦大腿·马甲线·直角肩斜方肌
瘦手臂·瘦背·燃脂全身瘦✔
帕姐出了一期新课表‼️
开头都有中文打招呼
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♀️先说说我做一周后的变化
不节食正常吃瘦了4斤‼️
肚子瘦的很快明显小了
瘦腿运动比原来简单！！好坚持‼️
紧实手臂➕直角肩非常简单✔
最新中文课表我打⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️！！
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周一瘦腿训练
⏰总耗时：25分钟
✅新手10分钟臀腿训练
有间隔‼️新手友好‼️膝盖没大负担
深蹲也就1.5分钟太适合瘦腿了
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✅15分钟复古舞蹈燃脂
新版的复古舞蹈系列跳着舞减肥
还可以和父母或者朋友一起跳‼️
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周二马甲线训练
⏰总耗时：20分钟
✅10分钟瘦腰运动
加强腰侧曲线➕更快变成小腰精‼️
中等难度不会特别累 以做完的
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✅10分钟卡路里燃脂杀手
名副其实的卡路里杀手燃烧脂肪
短时间内欢乐减脂 真的很喜欢‼️
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周三周日为休息 放松下肌肉吧～
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周四 瘦手臂➕直角肩天鹅颈
⏰总耗时：18分钟
✅10分钟上肢训练
无需器材 紧实手臂❌再见拜拜肉
虎背熊腰终于有救了呜呜呜
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✅8分钟天鹅颈直角肩
有斜方肌答应我一定做这个好吗‼️
不仅有效 做完很舒服非常舒缓✔
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周五臀腿加强训练
⏰总耗时：20分钟
✅10分钟臀腿训练
膝盖没负担放心做♀️还有休息时间
新瘦腿系列中的网红视频♀️爱了
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✅10分钟中等强度臀腿
非常刺激臀中肌➕臀大肌巨有效
瘦腿提臀 一步到位瘦掉多余的肥肉
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周六全身性燃脂训练
⏰总耗时：20分钟
✅10分钟激发活力训练
有趣的全身运动 帮助击退懒惰‼️
很快乐做的时候也会有好的心情
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✅10分钟卡路里燃脂杀手
背景是清晨阳光和蓝天超舒服
难度为中级不算难 赶紧冲冲冲呀‼️
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饮食tips
✔我从不节食 给大家分享一个减脂期万能公式：一拳主食➕优质蛋白肉类➕大量蔬菜
✔难免会和朋友聚会大餐一顿 比如今天7-10一次满足吧餐是吃的 长期吃不到想吃的反而更容易暴食
✔健身我会喝茶 尤其今天大餐后更要去腻 红茶绿茶更喜欢普洱刮油不伤胃嘻嘻泡杯拯救肥宅～出门方便携带最重要是能加速新陈代谢 拯救肥宅管不住嘴人群的心头爱 口感不错不过腻不过苦没白花钱hh几十块钱很值得
✔减脂期不吃肥肉 但别不吃肉 蛋白不足反而新陈代谢下降 鸡胸肉瘦牛肉都是不错的选择
#又该减肥了#
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