帕梅拉一周高效减脂课程表‖月瘦10斤不是梦
帕梅拉一周高效减脂课程表‖月瘦10斤不是梦
哈喽～我是sunny～
今天给分享一下我的一周高效减脂课程表，配合饮食，就算你不掉体重，肚子都会小滴‼️
DAY 1⃣：
无氧：帕梅拉20min臀部训练
有氧：15min低冲击臀部
拉伸：10min拉伸训练
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DAY 2⃣:
无氧：10分钟初学者腹部
有氧：20min全身HIIT训练
拉伸：15min拉伸训练
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DAY 3⃣：
无氧：10min上肢训练
有氧：15min快乐舞蹈
拉伸：15min拉伸训练
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DAY4⃣休息日
DAY 5⃣：
无氧：12min瘦腿
有氧：20min全身HIIT
拉伸：15min拉伸训练
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DAY 6⃣：
无氧：帕梅拉30min腹部 臀部训练
有氧：10min晨间唤醒
拉伸：15min拉伸训练
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DAY 7⃣：休息日
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运动新手要注意什么？
☑️少量无氧和大量有氧。无氧10-20分钟，有氧30分钟以上。
☑️运动前可以安排3分钟热身运动
☑️运动后适当补充能量。
#又该减肥了#
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