骑自行车运动对抑郁症有益
一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
自行车运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示，自行车运动锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，骑行运动可以明显改善压力导致的抑郁。
如何通过骑行运动来帮助大家对抗抑郁症状、改善身心状况呢？ 分下面几点：
刺激神经、调节身体
美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，骑行运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。骑行运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。骑行运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。
释放压力，放松心态
骑行户外找一个风景优美的地方，穿轻便舒适的骑行服，脱掉鞋子，打个赤脚在外面走，用心感受脚下的每一寸泥土、草地、沙子、海滩、岩石、水泥、红砖，感受脚下的质地、温度，甚至气味，感受当下平静和脚踏实地的感觉。
促进循环、改善体质
在骑行过程中消耗大量氧气并不停地做深呼吸，大口呼吸新鲜空气，因此骑行运动非常有利于提升心肺功能，可以有效地改善心脏和大脑的供氧能力。通过骑行运动会促进血液循环，让你的肌肉、大脑、心脏等各个脏器更加健康。
扩大交际、舒放心情
自行车运动大多都是户外的团体行动，它将帮助抑郁者走出户外，增进与他人的接触和交流，扩大交际圈。生活中的困难和抑郁只是我们人生旅途中的一部分，它们并不代表我们的终点。相信自己，寻求帮助，改变思维方式，拓展社交圈子，设定目标和梦想，这些都是战胜长期抑郁的关键。让我们勇敢地面对困难，抓住每一丝光明，一起向着更加美好的未来前进！
肯定自我，建立自信
骑自行车可以得到更多的自我肯定及建立自我价值感。从每次骑乘过程中，记录骑行距离、完成时间、爬升高度。也可以打卡新景点、体验新的路线，将这些骑行成果发送朋友圈，来获得朋友及家人点赞和正向的回应，来增加自信心。随着你骑行技术的增长，不断带给大家不同的惊喜和积极的回馈，能够在不断进步的过程中，增加更多的信心，让生活更加有目标感和成就感。
调整作息，促进随眠
骑车运动对睡眠、规律作息很有帮助，抑郁症患者常有日夜颠倒问题，影响生理状况的恒定。而正常作息和充足睡眠，对于情绪调控、认知功能，包括记忆力跟神经的可塑性都有非常大的关联，因此建议白天出门骑车、释放情绪和能量，晚间能够正常的作息和睡眠。
改变现状、接受新事物
透过骑车让自己走出户外，接触更多来自新事物的刺激，去欣赏没看过的风景、未曾有过的体验，这对缓解抑郁有很大的帮助。这也比待在室内撸台子有趣的多，且更能达到放松的效果。同时，放下手机、较少负面的刺激，让抑郁患者不在被负面情绪影响，不在钻牛角尖。随着时间的推移、能够更好地自我调整状态。
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网址: 骑自行车运动对抑郁症有益 https://m.trfsz.com/newsview704242.html
