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高血压健身的注意事项

泰然健康网
2024-12-21 18:46

高血压健身的注意事项

高血压健身是大家比较关注的一个问题，因为大夫建议血压高了需要运动，高血压的运动要讲究有度、有序还要有恒，运动一定要有度，不可过量运动，中等量运动即可，不能剧烈运动，建议40-50分钟之间做中等体力运动。也与年龄有关系，如果年龄大，需要减少运动、时间短、强度更低，若为年轻患者，强度可以高一些，在运动过程中轻微有点吃力，但不是特别难受，如喘，一定不能有症状。一般简单的估算，即看心率，一般要到最大心率的70%左右，最大心率在220次/分，一般按最大心率的70%左右计算，简单的办法是170减年龄，如果心率能够达到即可，不要超过该标准，这是运动度的问题。运动时间要求是要傍晚，因为早晨起来血压高容易波动，所以要求在傍晚运动，1周有至少有5次运动。

高血压健身注意事项

非药物治疗是治疗高血压基础，其中锻炼健身是最为有效手段之一，甚至部分患者单纯通过健身运动，即可非常理想的稳定血压。对于高血压患者，提倡进行有氧健身运动，比如快步走、慢跑、骑车、瑜伽等，而且需要遵循循序渐进原则。需注意的是，高血压患者并不适宜进行无氧运动，如马拉松、举重、跳高、单双杠等需要爆发力的运动，以免引起血压飙升。此外，游泳时应避免憋气时间过长，避免潜泳或者竞争性快泳，运动要适可而止，并以第二天不疲劳为准。并且还需尽量避免饥饿运动，注意运动前后60分钟最好补充优质蛋白。总而言之，高血压患者选择运动方式因人而异，而有氧运动是高血压患者的最佳选择。

康云鹏副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

高血压健身时的注意事项

"患有高血压的患者，在健身的过程中，常见的注意事项有以下几点：n1、健身前的注意事项：要常规测量血压，如果发现血压明显升高，建议先不要进行健身。n2、健身过程中的注意事项：一定要循序渐进，可以先从比较轻的活动开始，而后可过渡到相对重一些的活动，在进行抗阻运动时，要特别注意，因为抗阻运动在屏气时，容易引发血压升高，建议以有氧运动为主。n3、健身后的注意事项：运动后要常规进行血压的测量，如果发现在运动过程中，或者运动后有明显的不适，应当进行充分的休息，避免由于高血压而导致不良事件，而且患者在运动过程中应适量的补充水分。"

空腹健身的注意事项

"空腹健身的注意事项，对空腹的定义是未进食8小时，从没有吃饭那个时间段开始到再一次进餐，间隔8个小时叫空腹，一般出现在早晨的时候，早晨晨练的时候就是一个空腹的状态。这种情况针对一些血糖有波动、血糖有问题的患者需要注意一下，包括糖尿病的患者或者是低血糖的患者，糖尿病的患者在打过胰岛素之后，胰岛素也分很多种，分为长效的、中效的短效的，如果是短效的胰岛素，打完这个胰岛素就需要马上进食，这个时候注意不要去健身了，否则造成低血糖会对生命有影响。低血糖的患者，也尽量要避免空腹健身，因为空腹健身会大量的消耗体内的热量和一些糖分，在这个过程中会出现昏迷，所以还要看血糖的低的情况。"

高血压可以运动健身吗

高血压的患者可以运动健身，而且临床医生提倡高血压患者进行运动健身。运动健身的最好方式是进行有氧运动，包括散步、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等，有位移的运动，通常是有氧运动的主要方式，通过有氧运动可以改善高血压患者的心血管机能。但如果是没有控制好高血压的高危患者，尤其是3级高血压患者，在没有很好地控制血压时，不建议进行有氧运动。因为没有控制好血压进行运动，可能会诱发急性心脑血管事件，急性脑血管事件包括急性脑梗死、急性脑出血等，急性心血管事件包括急性冠状动脉综合征以及各种恶性的心律失常，和急性左心衰竭的发作。另外患者希望通过运动治愈高血压也不现实，运动只是辅助治疗，核心治疗还是要在专业的高血压医生指导下，长期口服降压药物。目前通过临床使用高血压的降压药物，可以取得较好的疗效，效果较为理想，注意患者要在医生的指导下长期坚持服用药物。