如何运动才能降血压？研究证明，这类运动比降压药效果还要好
这两类运动你一定要了解。
大家好，欢迎来到高血压专栏课程的第20讲。
这节内容，咱们给大家讲一讲降血压效果非常好的两类运动，以及做这两类运动的时候有哪些需要注意的事项！
第一类运动：等长力量运动。
等长力量运动可以说是近些年，对抗高血压的一匹黑马。研究证明，进行等长力量运动一个月的时间，
可以降低高压10.9mmHg，降低低压6.2mmHg，这个效果甚至比降压药还要好。
为什么等长力量运动降血压的效果这么好呢？主要是因为这类运动能够刺激肌肉深层的血流加快，启动深层血管的再生，改善血管的内皮功能。
同时，经常做等长力量运动还可以改善神经调节，降低血管的阻力。因此经常做这类运动可以帮助我们有效降低血压。
那什么是等长力量运动呢？简单来说，等长力量运动就是保持肌肉的长度不变、对抗阻力的一种运动方式。
一般保持某种姿势不动。比如平板支撑、靠墙蹲、扎马步等等，还有更简单的方法就是把脚后跟踮起来，保持不动。
大家也可以去keep或者百度上搜一下，有很多教这种运动的视频。很简单，大家跟着做就可以了。而且这类运动一般不挑场地，也不需要什么装备。随时都可以做。
你可以从每次做1分钟开始，隔天进行。然后根据自己的身体情况慢慢地增加时间。不过有一点需要格外注意，
那就是这样的运动一般会造成憋气，强度过大还可能会导致血压瞬间升高。所以，高血压的人做等长力量运动的时候一定要量力而行，不要勉强硬撑，可以慢慢增加时长。
这是第一类运动，接下来咱们再来看第二类降压效果比较好的运动：
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