低压高、高压高分别适合什么样的运动，怎么通过运动控制血压？
怎么样的运动有利于降低血压？到底是打球好还是跑步好？是举重好还是跳绳好？这个话题我之前确实没有讲的太多。那今天我们就来看看高血压的人最适合哪种运动。这儿有个研究，它是那种系统研究，就是整合了 270 个临床实验的数据来分析的。直接说结论，首先跑步是降低舒张压，也就是低压最好的运动。当然其他像游泳、快手、椭圆机、动感单车这里跟跑步类似的有氧运动也有类似的效果，但最好的还是跑步。然后那高压高比较适合的是等长抗阻训练。这个听起来比较专业，其实就是比如靠墙扎马步、举哑铃这种你身体保持一个固定姿势的肌肉负重训练，就叫等长抗阻训练。你看这个图就明白了，这种运动对收缩压的效果更好。当然虽然这个研究里没具体提，但我们最常用的等长抗阻训练其实是平板支撑，这个对控制收缩压，也就是高压的效果比较好。这个等长运动确实是很多人比较忽视的。其实对于这种力量训练，不只是对血压，对胰岛素抵抗也很有好处，所以在有氧运动的基础上加入一些抗阻运动还是很有必要的。
然后有人问那打球好不好？其实如果不是确实爱好，只是单纯从健康的角度来讲，任何竞技类运动我们都是不太鼓励的。不管是乒乓球、羽毛球还是足球、篮球，你一旦参与就一定会有胜负心，有时候你就会相对没有那么在意运动伤害。有人说我打球很佛系，那我就觉得更扯淡了，那你都在球场上了，不拼不抢的，你打个什么劲呢？典型的坑队友行为。
所以，要么你相对专业一点，学习一些避免运动损伤的专业知识，要么就还是老老实实的跑步平板支撑更健康。当然，其实你仔细看研究结论，所有的运动，只要你动了，都对降压有不错的效果。所以其实真正的运动秘诀还是贵在坚持，找到一个自己喜欢的，能坚持下去的运动，可能比纠结具体的运动形式更重要。最后，我还是强调，运动一定要量力而行，从来不锻炼的人，别一口气跑 5 公里、 10 公里。运动是一个终身获益的习惯，别想着一口吃一个大胖子，对身体反而有害。
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