水对运动表现的影响
水在身体中非常重要的成分，人体中百分之七十都是水分。不过随着年龄的增加水分比例也会减少，我们看下图水平衡。
上图中介绍说人每天，通过尿液排出的水分是1.5升。0.9升通过呼吸和体表排出，还有0.1升从大便中排出。
那么我们每天摄入多少为好呢？官方推荐的摄入量是每天1.5升，热量计算法是一千卡的热量需要摄入一毫升的水比如你一天吃两千卡的热量那么你就要喝两升的水。但这其中不包括运动中的排水量，运动中的流失的水分需要另外补充。运动中流失的水分可以通过称体重的方式，得到流失多少水分，上图中有介绍在这里就不多说了。下面我们看一下汉液的成分。
汗液的主要成分是水分子，钠离子还有一些电解质。汗液的主要作用是帮助人体散热。图中对汗液的解释已经非常详细了我就不多做解释了，接下来我们说一说上图中，那个马拉松运动员。图中说到马拉松运动员在比赛前就已经，有低钠血症了。不总健身的可能不知道低钠血症，低钠血症是由于血液中钠离子在大量出汗的情况下排出体外，得不到及时补充血液中的钠离子含量特别低。在这个时候如果大量的补充水分就会造成体内的水平衡紊乱。然而这名马拉松运动员在这个时候用低渗饮料补充水分是完全错误的
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