饮食减肥方法与卡路里之间的关系和要点
在节食减肥期间，注意摄取卡路里。如果能遵守适当的热量摄入，就能接近目标体重。除此此外，如果基础代谢量上升，在日常生活中也能促进脂肪燃烧，而代谢的提升和卡路里的摄入就有着紧密联系。我哇减肥网小编给大家介绍饮食减肥方法与卡路里之间的关系和要点。
一、卡路里摄入不是主要原因
1、重要的是增加能量的消耗
专家提醒大家在节食减肥中只注意卡路里的摄取量，所以有很多人在节食中做出极端的限制，其实不是一定要极端的限制摄取卡路里摄入，可以适当的摄入能量，只是比平时要减少部分，重要的是“增加卡路里的消耗”，这是减肥的重点。
所谓“卡路里的消耗”是指生活中消耗的能量，其被认为随着个体在自然界，环境和身体状况方面的差异而变化。
卡路里的消耗分解公式：基础代谢60％+身体活动30％+饮食诱导的产热（DIT）10％
从这一点上来说，如果努力改变饮食内容，提高新陈代谢量，那么卡路里的消耗就会不断增加。也就是说，如果你想取得减肥的大成功，关键点并非极端的限制摄入卡路里摄入，要适当摄入卡路里，就会增加基础代谢率，从而增加脂肪燃烧，这是非常重要的。
2、饮食诱导的产热对减肥很重要
饮食诱导的产热（DIT），能量消耗之一。饮食诱导的产热（DIT）是指在食物摄取的消化吸收、成为人体必需的营养物质时所使用的能量。消耗能量取决于取代的能量类型，30％蛋白质，6％碳水化合物和4％脂肪。
这种饮食诱导的产热与感觉当你吃了肉会觉得身体暖暖的，这与食物引发的热产生有关。因此，如果你摄取500千卡的蛋白质，如肉和鱼，那么在身体内剩下的约350卡，剩余的150卡卡路里就会燃烧掉。
但也并不是说吃肉和鱼等的蛋白质就可以了！从肉和鱼中得到的不仅仅是蛋白质，还含有碳水化合物。这也有可能成为肥胖的因素。因此，在日常生活中不是有偏心的食物，注意营养均衡的饮食是在减肥过程中最重要的。
二、提高基础代谢，成为瘦体质!
1、锻炼肌肉
通过加强锻炼肌肉来增加能量消耗，同时提高基础代谢量，这点对于减肥来说是很重要的，正确姿势锻炼肌肉可成就易瘦体质。
平时不怎么运动的人和肌肉量少的人，从简单的锻炼肌肉方法开始试着做吧。如果您仍然负担过大，如散步和跳板升降运动，可以简单地进行长时间持续的有氧运动就可以。有氧运动可以控制心脏和肺，并且会促进血液循环，有助于提高新陈代谢量。
坚持运动很重要。尽可能的锻炼身心都没有任何负担的运动。如果你已经习惯了锻炼身体，你会慢慢尝试一下增加新的肌肉训练方法，如果肌肉增加，基础代谢量增加，就会燃烧脂肪，体内脂肪也会减少哦!
2、从一杯水开始
作为在日常生活中能起到作用的代谢提高对策就是早上起来喝一杯水就好了。因为在睡觉的时候，体内也被认为体内没有水分，所以，即使采用这种方法，也能起到促进血液循环和提高新陈代谢以及失去的水分等作用。
如果要考虑到更健康的问题，最好把早晨的一杯换成白开水。把睡觉的内脏变暖并活跃工作，以提高基础代谢为目标。
关于饮食减肥的基础知识的总结
增加饮食诱导的产热很重要!
基础代谢量的提高可以通过“营养平衡的三顿饭”、“在日常生活中加入适当的运动，在合理的范围内添加肌肉锻炼”等。随着基础代谢量的提高，接近满意体重的目标也越来越近，另外，如果能改善体质，则比起限制减少卡路里的极端饮食限制的减肥方法的减肥效果更佳，而且也很难导致反弹。让我们通过健康的生活来尝试无压力的饮食，同时在合理的饮食中摄入卡路里！
相关知识
低卡路里的健康饮食方法
减肥需控制卡路里 5个方法减少卡路里的摄入
关于极低卡路里饮食，您需要了解这些!
健康减肥方法推荐 饮食计算卡路里
饮食减肥法 减少卡路里
怎么计算卡路里减肥法
减肥越减越肥！你真的了解每日摄入总卡路里的饮食法吗？
如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动
怎么计算卡路里 健康减肥瘦身之饮食减肥误区.doc
睡眠和卡路里摄入有什么关系？多睡觉能帮助减肥吗？ – 美豆芽健康饮食养生网
网址: 饮食减肥方法与卡路里之间的关系和要点 https://m.trfsz.com/newsview706279.html
