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喝水的三大误区

泰然健康网
2024-12-21 20:25

饮水的三大误区
人应该建立健康饮水时间表。主要是根据每个人的起居、生活和工作节奏制定。一般情况下，每隔一到两个小时，喝一杯水，大约150到200毫升，而且每次喝的时候，不能喝的过急。应该是一小口一小口地喝。

    误区一：口渴了再饮水
    有些人认为，只有在口渴的时候才有必要喝水，水的作用也就是解渴。其实这样的认识是不对的。当人感觉到口渴的时候，就可能是机体已经严重缺水了。口渴是人的身体细胞失水到了一定的程度，这时候人的大脑才发出了要求补充水分的信号。所以说要“未渴先喝”。科学研究表明，人类很多的疾病，小到腰酸腿疼，大到心脑血管病、癌症等等，都与不科学喝水，尤其是缺水有关。
    特别是一些上了年纪的中老年朋友，对于口渴的敏感性跟年轻的时候相比就已经下降了，一旦感觉口渴的时候，其实身体的脱水已经是比较明显了，甚至比较严重了，所以长此以往，就会给心脑血管带来危害。

误区二：纯净水就是健康的水
虽然我们现代人对健康越来越重视，但是如何科学饮水，未必都很清楚。比如有些人认为，喝纯净水就是健康的水，这是不对的。往往纯净水，尤其是高度纯净水，虽然水中一些对人体有危害的成分去掉了，但是在水的净化过程中，对人体有益的一些矿物质也被去掉了。就相当于倒脏水连孩子一块倒出去一样。在失去这些矿物质之后，水的功能和结构也发生了一些变化，就不容易被人体所吸收。所以纯净水不含矿物质，对身体恰恰是不利的。

健康水的原则
健康的水应该遵循以下几条原则：第一，不能含对人体有毒、有害以及有异味的物质。第二，水的硬度要合适。第三，人体所需要的矿物质含量要适中，没有矿物质的高度纯净水并不是健康的水。第四，pH值呈中性和微碱性。第五，水中的溶解氧及二氧化碳含量要适中。第六，水分子团小。因为水分子团小，人体的细胞吸收的水分子更容易，这样对人体是更有利的。第七，水的营养生理功能应该强。这里边包括溶解力、代谢力、渗透力、氧化还原性等等。简单来说，健康的水就是没有污染、没有退化，符合人体生理需要的水。

误区三：茶、咖啡、饮料代替水
现在很多朋友喜欢用咖啡、果汁、茶、碳酸饮料来代替水，认为好喝，既能补充人体的水分，又能补充人体所需要的一些营养成分，一举几得。其实这恰恰是有误区的。茶和咖啡应该说对身体有一定的益处，但是它含有脱水因子，当人体喝进去过多这些含有脱水因子的饮料之后，可能造成带走体内储备的水。因为这些饮品有利尿的作用，过多饮用茶和咖啡，更需要补充水。所以不能完全用这些来替代水。还有碳酸饮料，它里面主要是热量，缺少人体所需要的膳食纤维、维生素等等。过多摄取碳酸饮料，热量过多，会造成肥胖。还有如果长期靠喝果汁来补充水分的话，也会出现一些问题。因为果汁里面也是糖分多、热量多，过多摄人也会造成体重超重和肥胖。尤其是少年儿童更不能长期用果汁来代替白开水，因为热量摄取过多，会造成小胖墩。所以21世纪已经进入了胖墩的时代，其中一个重要的原因就是用果汁来代替白开水。